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春夏养阳,秋冬养阴,在这个即将到的冬日,我们如何养阴呢?春吃花,夏吃叶,秋吃果,冬吃根,看看我们最适合吃那些食材,还有那些食谱等待着您去发掘呢?

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养生 食谱 健康
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第1章 冬藏
1.谈冬季养生
刘辉艳
<正>中医经典《素问·四气调神论》上说,"冬三月,此谓闭藏,早卧晚起,必待日光"意思是说冬天是闭藏的季节,水冻地坼,万物蛰藏。人体在冬天的时候阳气内敛,阴气在外,因此要早卧晚起,等到太阳出来的时候再出门。这就教给我们一条冬季养生的基本原则——"闭藏"。其实,冬季养生的最高纲领是养精蓄锐...   详情>>
来源:《家庭中医药》 2014年第01期 作者:刘辉艳
2.冬季养生需要注意的十个问题
秋露
<正>冬季,是指我国农历10、11、12月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒共6个节气。冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象。对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?本文归纳了冬季养生需要注意的十个问题...   详情>>
来源:《中华魂》 2012年第24期 作者:秋露
3.冬季养生肾为先
<正>冬季,是指中国农历十、十一、十二月,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6个节气。冬季,天寒地冷,万物凋零,一派萧条零落的景象,对此,人们首先想到的是防寒保暖。冬季养生仅防寒保暖就可以了吗?冬季养生应特别注意什么?如何过一个健康温暖的冬季?下面,我们就围绕这几个问题来探讨一...   详情>>
来源:《侨园》 2010年第01期 作者:
4.冬季养生保健是关键
<正>冬季养生保健的知识知道多少?应该怎样做才能保证身体健康呢?下面为您一一盘点,帮助您度过健康的冬天!保湿防燥冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,因而也更易发痒、皲裂。洗澡次数以每周1~2次为宜。洗...   详情>>
来源:《中国果菜》 2013年第10期 作者:
5.本期健康策划——冬季养生篇(二) 二十四节气养生谈之冬...
春生、夏长、秋收、冬藏,是大自然的规律。中医学认为"天人相应",冬至到小寒、大寒的这段时间,是一年中最寒冷的季节,在此期间应注意养生"冬藏"。   详情>>
来源:《侨园》 2013年第01期 作者:
6.本期健康策划——冬季养生(之一) 二十四节气养生谈之立...
<正>立冬节气及其养生要点立冬是本年度第十九个节气,每年阳历的11月7日或8日,太阳到达黄经225°时,"立冬"节气开始。今年"立冬"到来的精确时间为:11月7日14时13分52秒。自古以来,中国民间就习惯以"立冬"作为冬季的开始。《月令七十二候集解》说:"立,建始也。"又说:"冬,终也,万物收藏也。"这时...   详情>>
来源:《侨园》 2013年第11期 作者:
7.《内经》的冬季养生调摄观
何清平
《黄帝内经》认为,人与自然是一个统一的整体,“天人相应”,“天人合一”。人要健康长寿就应“道法自然”,顺应自然变化的规律,正如《素问·四气调神大论》中所说:“阴阳四时者,万物之始终也,死生之本也,逆之则灾害生,从之则苛疾不起。”《灵枢·本神》亦说:“智者之养生也,必?   详情>>
来源:《山东中医杂志》 2005年第03期 作者:何清平
8.冬季中医养生
张晖;钟竹意
<正>中医养生以培养生机、预防疾病、争取健康长寿为目的。中医理论讲,冬季指从立冬(11月7日)起到立春(2月4日),农历十月、冬月、腊月三个月这一段时间,包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六个节气,共约九十天。冬季注重养生,对其他季节里的身体健康都有益处。   详情>>
来源:《晚霞》 2012年第01期 作者:张晖;钟竹意
9.冬季养生10个“点”
邹新元
<正>冬季是一年当中最寒冷的季节,此时草木凋零,万物生机皆闭藏潜伏,昼短夜长,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。所以,冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,以敛阴护阳为根本,把握好以下10个"点"。   详情>>
来源:《百姓生活》 2008年第02期 作者:邹新元
10.冬季养生“八宜”“八误”
赵铭
<正>冬季养生要根据"万物收藏,肾气水旺"的特点,在衣、食、住、行几方面注意调理,过一个健健康康的冬天。冬季养生要选择一些适宜的方法,避免一些错误的方式。1.宜出汗少冬季宜敛阳护阴,应去寒就温。尤其是心脑血管疾病的病人要特别注意保暖,避免寒冷刺激使血压突然增高,引发心脑血管意外。冬...   详情>>
来源:《祝您健康》 2013年第01期 作者:赵铭
11.冬季养生一字决:藏
刘存光
<正>中医认为冬季是匿藏精气的时节,固笔者认为,冬季养生一个字:藏。藏住已有的精气,吸收外部的精气。冬季,树叶凋零,河水结冰。但树根在拼命的生长,为春夏的又一年生发创造条件。人也一样,奔波了一年,春夏的努力,秋天的收获,冬天,就应该生长其根了,中医认为,肾是人体的根。人的寿命长短、健康...   详情>>
来源:《卓越理财》 2012年第01期 作者:刘存光
第2章 冬季养生美食
1.水始冰候养生食谱
杨生文
冬补,即冬季里补充营养,有两个作用:一是提高人体免疫功能,促进新陈代谢,使畏寒现象得以改善;二是调节体内物质代谢,使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内,有助于体内阳气升发,为来年的身体健康打好基础——"三九补一冬,来年无病痛。"   详情>>
来源:《养生大世界》 2009年第12期 作者:杨生文
2.冬季养生菜
梁莉
<正>主料:猪肉皮300克、青椒200克配料:大蒜、白芝麻、料酒、盐、鸡精做法:1.酱好的猪肉皮切成条,青椒去籽切条,大蒜拍碎;   详情>>
来源:《家庭生活指南》 2007年第12期 作者:梁莉
3.冬季养生食谱
王同翠
@@@扒羊肉@@@$$ 主料$$ 熟羊肉(300克):性大 热,味甘。功能益气补虚,温 中暖胃。富含蛋白质、脂肪以 及钙、磷、铁、维生素等。冬 季常吃羊肉可增加消化酶,保 护胃肠、助消化,并抗衰老。$$ 配料$$ 植物   详情>>
来源:《中国老年报》 2006-01-05 作者:王同翠
4.冬季养生保健方
王圣果
<正> 冬季是饮食进补的关键时期,冬季养生保健不仅要考虑气温和人体本身的因素,而且还要考虑到阴分对人体的影响,注重养阴,就可以收到事半功倍的效果。自古以来,我国民间就认为冬季进补易被人体消化吸收,所以许多人往往习惯于在冬季服用补品。补品固然对人体有益,但“药补不如食补”。冬   详情>>
来源:《四川烹饪高等专科学校学报》 2002年第01期 作者:王圣果
5.冬季养生强肾粥
<正>冬季养生粥之强肾粥的来源是中医学说,中医认为要"冬藏",根源就是要维护肾脏,强肾健体。冬季养生很重要,冬季人体对营养物质的吸收与储藏能力好,是喝冬季养生强肾粥的最好时机,冬季养生喝强肾粥不仅可以改善肾脏的健康状况,还可以   详情>>
来源:《恋爱婚姻家庭(养生)》 2010年第12期 作者:
6.六款冬季养生茶
雁群
<正>冬季养生的重要原则是"养肾防寒"。肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的气候变化。下面提供几款冬季养生茶的制作方法。萝卜、茶材料:白萝卜100克,茶叶5克,食盐适量。做法:先将白萝卜洗净切片煮烂,加少许食盐,再将茶叶用开水泡5分钟,倒入萝卜汁内服用。每日2次,不拘...   详情>>
来源:《山西老年》 2012年第02期 作者:雁群
7.冬令养生话药膳
周文泉;郭明冬
<正>四季养生与药膳气候与人体健康的关系非常密切。祖国医学基于"天人相参"的认识,在防病保健上很重视气候因素的作用。《素问·五常政大论》指出:"必先岁气,无伐天和"。强调防病治病必须考虑季节变化规律和气候特点,因时制宜。我国大部分地区处于北半球中纬度季风区,四季分明,   详情>>
来源:《第六次全国中西医结合养生学...》 2009年第期 作者:周文泉;郭明冬
8.冬天吃红薯有讲究
陈允斌
<正>生红薯是去血毒的,而熟红薯是补气血的。红薯是冬季养生食谱中一个不错的选择,它对于脾胃、肠道、心脏等重要器官都有很好的保健功能。菜篮子里的"冠军菜"红薯是生活中特别常见的一种食物,被称为菜篮子里的"冠军菜"。白皮白心的红薯,对皮肤特别好。皮肤粗糙的人,常吃白皮白心的红薯,皮肤会...   详情>>
来源:《祝你幸福(知心)》 2013年第02期 作者:陈允斌
9.冬季九大滋补食谱
<正>冬季是养生的最好时节,冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜。冬季养生主要指通过饮食、睡眠、运动等手段,达到保养精气、强身健体、延年益寿的目的。下面为您介绍一些很有效的冬季养生美食。一、冬瓜汤用料:冬瓜500g,鸡汤750g,冬菇2只,鸡胸肉50g,火腿20g,鲜虾50g,瘦猪肉30g。   详情>>
来源:《中国果菜》 2013年第10期 作者:
10.冬季养生——美食有道
西西
<正>冬季寒气入侵,养生汤就显得举足轻重。冬季养生汤功效多样:驱寒、开胃、提高抵抗力等等。那么冬季进补到底该喝什么汤好呢?冬季饮食讲原则冬季,气候寒冷,阴盛阳衰。人体受寒冷气温的影响,机体的生理功能和食欲等均会发生变化。因此,合理地调整饮食,保证人体必需营养成份的充足,对提高人的...   详情>>
来源:《人人健康》 2012年第24期 作者:西西
11.冬季煲汤之江湖风云之一
姜晓东
<正>看落木萧萧,不时感受到一阵阵冷风带来的寒意,冬天来了。中医讲究"天人合一",养生时应"合天时,顺地理"。天地四季的自然规律是"春生、夏长、秋收、冬藏"。因此,冬季养生的基本原则也当讲"藏",由于阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的   详情>>
来源:《中国食品》 2011年第23期 作者:姜晓东
第3章 冬季各类人群的养生之道
1.本期健康策划——男性养生篇(之一)
<正>20-40岁养生之道无论你是初生牛犊的20岁,还是自我感觉良好的30岁,或者需要可持续发展的40岁,男人天生该滋补,天生对能量的需求比女人高。男人需要摄入大量的高营养食物:蛋白质、脂肪和糖分,同时要注意保持这些营养成分的比例:糖分55%,蛋白质15%,脂肪30%。然而,光注意降低脂肪、控制胆固醇...   详情>>
来源:《侨园》 2014年第Z1期 作者:
2.本期健康策划——男性养生篇(之二)
<正>男性全身护理指南核心提示:与女性相比,男性往往更"粗枝大叶",对生活细节不太注意,容易引发一系列健康问题。头皮。亮丽的头发不仅是女人的追求,也是男人的期待。据统计,93%的美国成年人会每天洗头,然而,皮肤科医生却认为,每天洗头会洗掉头发中有益健康的油性成分,引起头发干燥和损伤。因...   详情>>
来源:《侨园》 2014年第04期 作者:
3.本期健康策划——男性养生篇(之三)
<正>现代男士养生保健有什么好处从生理角度来看,男性从生命的开始就比女性面临更多的磨难。男性受精卵没有女性受精卵易于成活。由于遗传的因素,男性胎儿存在于子宫中时,要经过比女性胎儿更为复杂的转化过程,所以,男性胎儿的自然流产率高于女性胎儿。在出生后第一个月中,男婴的死亡率比女婴高...   详情>>
来源:《侨园》 2014年第05期 作者:
4.本期健康策划——女性养生篇(之一)
<正>女性夏季如何养生夏季炎热的天气让女性朋友心烦气噪、食欲不振,如何在夏天调整自己的身心状态,为美丽加分呢?看看专门为女性定制的夏季养生原则吧。饮食调理"民以食为天"所以夏季养生也一定要注意合理搭配饮食。夏季是女性妇科病的高发期,并容易出现复发的可能性。另外在夏季人体的消化系...   详情>>
来源:《侨园》 2014年第06期 作者:
5.职场人士的冬季养生保健
邵坚
<正>冬三月,阴盛阳衰,是四季中最冷的季节,气候寒冷、干燥,自然界的生物都进入了匿藏、冬眠状态,以蓄养其生命的活力,这种现象,中医学称之为"养藏",故人体阳气也随之潜伏于内。人类是自然界的生物之一,当然也要以养藏为原则,只是人类所要"藏"的,是体内的"热能"和   详情>>
来源:《金融管理与研究》 2007年第12期 作者:邵坚
6.老人冬季养生8禁忌
陈茜
<正>说到老年人的冬季养生方法,这儿给大家介绍一些生活保健的小窍门,归结为8大禁忌:一忌外出过早冬季清晨,是室外温度最低的时候,外出易引起感冒,引发心脑血管疾病。老年人应选择上午10时后到室外,并且在出门时要多带衣服,方便活动出汗后换衣服,   详情>>
来源:《农家致富》 2013年第01期 作者:陈茜
7.亚健康的调理要靠“养生”
王光辉;王琦
<正>随着社会的发展,人民的生活水平在不断提高,人们越来越重视养生保健。本篇文章就从冬季的一些问题人手探讨关于养生的原则及办法。笔者结合个人经验,参考有关资料,采用问答形式,为大家答疑解惑,讲解冬季如何养生。   详情>>
来源:《中华养生保健》 2012年第04期 作者:王光辉;王琦
8.刘宝安 冬季养生要略 解读关节炎患者畏寒畏湿的根源
胡元骏
<正>冬季养生之道,最应着眼于一个字——"藏"。天气转凉,到医院就诊的人也逐渐增多起来。究其原因,无外乎季节变换中一些适应能力偏差的人首当其冲地被疾病钻了空子。也正因为就诊的病人太多,采访刘宝安先生不得不在他的午休时间进行。老爷子年近七十岁了,看上去却远比实际年龄小很多,一上午看...   详情>>
来源:《东方养生》 2011年第12期 作者:胡元骏
9.慢性乙肝的冬季养生
池晓玲;萧焕明
<正>中医常说"春养肝,夏养心,秋养肺、冬养肾",这是指养生要顺应天时,要讲究天人合一。中医也常说"肝肾同源",肝病患者能够用冬季调养,通过补肾以调肝,使春季肝气的升发良好,故冬季养生对肝病患者也是至关重要的。   详情>>
来源:《家庭药师》 2012年第12期 作者:池晓玲;萧焕明
10.肿瘤患者冬季养生要旨
程志强
<正> 进入冬季,气候严寒,人们最易受外感之邪侵袭而导致疾病,特别是肿瘤患者体质本身就虚弱,加之放、化疗更加损伤正气,导致抵抗力下降,所以要注重冬季养生,以顺利度过寒冷的冬天。在中医学经典著作《黄帝内经》中有关冬季的养生中指出:"冬三月,此谓闭藏,水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光...   详情>>
来源:《抗癌之窗》 2006年第05期 作者:程志强
11.寒冬多保温 女性宜热养
<正>俗话说"秋捂冬藏",冬天一直是人们注重养生的关键季节。此时草木凋零,万物生机皆闭藏潜伏,昼短夜长,人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内,冬季养生应顺应自然界的闭藏规律,以敛阴护阳为根本。一冬季养生的七个误区1、戴口罩可以抵挡住寒气鼻黏膜里有丰富的血管和海绵状血管网,血液循环...   详情>>
来源:《百姓生活(下半月)》 2012年第12期 作者:
第4章 冬季运动注意事项
1.基于计划行为理论的中老年人冬季锻炼行为研究
张学忠
冬季往往成为中老年疾病的高发季节,提高中老年群体冬季参与体育锻炼的积极性对预防冬季疾病的发生具有重要意义。依据"计划行为理论"编制调查问卷,使用整群随机抽样和雪球抽样的方法,对中老年人冬季锻炼行为进行研究。结果表明:锻炼态度、知觉行为控制和锻炼行为意向的得分较高,而主观规范得...   详情>>
来源:《冰雪运动》 2012年第03期 作者:张学忠
2.冬季锻炼7注意
李志峰
俗话说"冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗"。冬季锻炼有很多好处,可提高人们的御寒能力,坚持冬季锻炼的人,抗寒能力比一般人增强很多倍;提高机体抵抗力,冷空气的刺激可使血液中的抗体增多,使身体对疾病的抵抗能力增强;预防骨质疏松,锻炼时接受阳光的照射,能促进身体对钙、磷的吸收...   详情>>
来源:《中老年保健》 2008年第11期 作者:李志峰
3.冬季锻炼有学问
张秋臻
科学地进行冬季耐寒锻炼,正是强身祛病的有效手段。体育科研资料证明,坚持冬季锻炼的人,遇到寒冷的刺激五分钟之后,皮肤温度可恢复正常,而一般人要十分钟。那么,冬季锻炼是通过何种途径增强人体的抗寒能力,从而达到强身祛病的效果呢?   详情>>
来源:《检察风云》 2011年第24期 作者:张秋臻
4.坚持冬季锻炼 增强人体活力
道寿冬
“生命在于运动”揭示了深刻的道理,体育锻炼贵在坚持,只有持之以恒才能收到良好的效果。本文着重分析了冬季体育锻炼的意义以及冬季锻炼时应注意的问题。   详情>>
来源:《六盘水师范高等专科学校学报》 2005年第06期 作者:道寿冬
5.冬季锻炼要择时
霍雨佳
<正>如今,主动进行体育锻炼的人越来越多,甚至有些人会"冬练三九,夏练三伏"。冬季的最大特点是气温低,早晨的空气容易出现逆温层,近地层空气污染较大,所以,冬季锻炼必须注意选择锻炼时间,既错开身体和环境的低温时段,也避开早晨的污染时段,从而达到健身的目的。冬季的晴日,气温的变化规律一般...   详情>>
来源:《健康》 2012年第01期 作者:霍雨佳
6.冬季锻炼须择时择地
意来
<正> 传统健身讲究“冬练三九”。持之以恒。这种观点固然不错,但须注意冬季锻炼的弊处:空气污染易使人患病早晨,尤其是冬天冷高压影响下的早晨,往往会有气温逆增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止   详情>>
来源:《健身科学》 2002年第01期 作者:意来
7.冬季锻炼四忌
张亚利
冬季锻炼四忌文\张亚利一忌不做准备活动在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻炼身体大有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性和伸展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。如果在锻炼前不做准备运动,则容易引起肌肉...   详情>>
来源:《医药与保健》 1996年第12期 作者:张亚利
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