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作品简介:

随着生活节奏的加快,工作强度、工作压力越来越大,人们对健康的追求也越来越高,不单纯满足与身体健康,而更多的追求形体美,本书介绍了健身塑形的理论和训练方法,想打造完美身材的型男型女,通过本书可以轻松打造。

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陈志明
莆田华侨中学
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第1章 打造对象——认识人体肌肉
1.论健美运动中的肌肉美
张罗克
随着生活水平的提高,通过徒手和器械,以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的健身、健美运动受到广泛的关注,健美运动可以优化体质取得健美同时也满足了人们的审美观赏。健美的肌肉成为一种时尚,肌肉美是人体美的外在表现形式,肌肉美通过锻炼是可以塑造的。   详情>>
来源:《文体用品与科技》 2012年第04期 作者:张罗克
2.身体为什么可以弯曲——认识人体肌肉
子群
<正> 我们的身体为什么可以弯曲?因为有关节。关节是骨头和骨头连接的部位.人体共有200多块骨头,这些骨头大多数都是由关节连接起来。伸直你的手臂,再慢慢地弯曲起来。你发现,手臂的哪些部位可以弯曲(手腕、手肘)?张开你的两手十指,再慢慢地把手指弯起来,数一数,每个手指的哪些部位可以弯曲?找...   详情>>
来源:《家庭教育》 2000年第05期 作者:子群
3.肌肉家族,人体的“发动机”
人体的各种动作,都是在神经系统的调控下,由肌肉的收缩和舒张带动骨、关节运动而实现的,而人体的肌肉则拥有一个庞大的家族。人体的肌肉可占体重的35~45%,而我们每个人全身的肌肉共有639块。由60亿条呈圆柱形的肌纤维组成。其中最长的肌纤维达60厘米,最短的   详情>>
来源:《家庭医学.新健康》 2006年第08期 作者:
4.人体的“马达”——肌肉
缪国平
<正>人体中的肌肉就好像无数个大大小的马达,日夜不停地开动着。不信你将手指轻轻地按住耳孔,就会听到这马达的轰鸣声;如果你再提起肘部,握紧头,越用力,轰鸣声就越响。当然,不按耳是听不到它的。可是,如果人在海水中作或游泳时,鲨鱼却能从数里之外听到人肌肉的活动声,随即对准人猛冲过来。肌肉...   详情>>
来源:《科学之友(上旬)》 2013年第11期 作者:缪国平
5.人体肌肉之最
志磊
<正>人体全身的肌肉约600多块,分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种。约由60亿条肌纤维组成,其中最长的肌纤维达60厘米,最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重,小块肌肉仅重几克。一般人的肌肉占体重的35%~45%。肌肉内毛细血管的总长度达10万公里,可绕地球两圈半。   详情>>
来源:《健康》 2015年第05期 作者:志磊
第2章 打造工具——了解健身器材
1.室内健身器材如何保养与维修
葛春胜
随着人们健康意识的增强,在健身方面的投入也在日益增加,为了更加科学、合理、有效、方便的实现健身目的,就出现了健身生活的必备品健身器材,健身器材从使用开始就涉及到保养与维修,只有把器材的保养与维修做好了,才能保证器材的正常使用,才能保证健身者的安全和健身效果,才能保证健身会所的正...   详情>>
来源:《电子制作》 2014年第04期 作者:葛春胜
2.健身器械知多少
陈文
随着生活节奏的加快和室外空气的日渐污染,人们已经习惯了将运动器械搬到了室内。对于多数办公室里的白领,工作所带来的更多是压力和紧张的情绪。下班后在家或者在健身房,在健身器械上畅快淋漓地出出汗,无疑是一个好的宣泄与放松的方式。下面为健身爱好者介绍一些常见有用的健身器械。   详情>>
来源:《文体用品与科技》 2009年第03期 作者:陈文
3.杠铃强力训练方案
闫小英
<正>使用最少的器械来打造一套居家全身肌肉增长训练计划。你的问题:也许你的家庭健身房面积很小,而且没有商业健身俱乐部那样令人印象深刻的健身器械,然而我们完全可以使用众所周知的最有效器械——奥林匹克杠铃。我希望在你的家中有很多的杠铃片躺在地板上,有了它们你就可以进行高效的健身训...   详情>>
来源:《科学健身(健美先生)》 2009年第06期 作者:闫小英
4.选对哑铃练对肌肉
<正>哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。误区一:用哑铃锻炼可健美形体科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用   详情>>
来源:《恋爱婚姻家庭(养生)》 2015年第06期 作者:
5.用哑铃健身的几个误区
<正>众所周知,哑铃是一种简单、经济的健身器材,但是很少有人深究其健身的原理。现在大众对哑铃健身作用的认识仍有不少误区,哑铃的健身功效,远远没有得到充分的发挥。误区一:用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美...   详情>>
来源:《科学大观园》 2006年第23期 作者:
6.家用健身器材选购指南
葛鹏
<正>随着生活水平的提高,健身越来越受到人们的重视,而庞大复杂的健身器材价格太高,大多数人更青睐家用的、简易的健身器材,如哑铃、杠铃、拉力器、跳绳等。然而人们在选购时常常会遇到一些选购误区。选购误区缺斤短两商城销售的健身器材种类很多,有哑铃、跳绳、拉力器、健身圈、滑板等。在哑...   详情>>
来源:《中国防伪报道》 2017年第07期 作者:葛鹏
第3章 打造原料——关注健康营养饮食
1.初级健身营养指南
朱煜
说到健身,大多数人首先想到的会是减肥和增肌。其实,健身可以帮助我们解决很多跟健康相关的问题,比如肥胖、肌肉力量减弱、心肺功能下降、营养性贫血、骨质疏松等等。而这些问题的产生,不仅仅是缺乏运动造成的,很多都跟我们平时的饮食习惯有着密切的联系。另一方面,健身过程中不正确的营养摄入...   详情>>
来源:《科学健身(健美先生)》 2007年第09期 作者:朱煜
2.健身增肌的营养奥秘
王志成;曼弗雷·朱丽...
<正>最近,2014年奥林匹亚健美先生菲尔·希斯与他的健身营养师兼教练哈尼·雷蒙博德介绍了他们的最新研究成果:健美运动中的"增肌减脂的营养法则"。这是目前所知的减脂不减肌的最有效营养方法,它能使你在保证肌肉增长的前提下,有效地减少体脂。奥秘1:怎样吃才能促进肌肉发达菲尔·希斯与雷蒙博...   详情>>
来源:《科学养生》 2017年第05期 作者:王志成;曼弗雷·朱丽...
3.健身、减肥者应补充蛋白质饮食
敖拉哈
<正>现今,人们比较注重自己的身体健康。经常健身锻炼者及减肥的人应当如何安排自己的膳食呢?营养学家认为,他们在运动时消耗了体内的一些蛋白质,应及时加以补充。蛋白质是维持生命的重要物质基础,它供给机体能量、补充代谢消耗,维持毛细血管的正常渗透。蛋白质也是保持容貌健美不可缺少的物质...   详情>>
来源:《家庭中医药》 2015年第10期 作者:敖拉哈
4.健身前营养——1个中心,2个基本点
邢岩
你是否有过这样的困惑:运动前是饥肠辘辘,还是应该腹中有物?健身前到底应不应该吃东西,吃多少?怎样才能达到更理想的健身效果?看似简单的问题却是如此现实而直接。事实上,不论你想增肌、减脂还是单纯健身,在健身前的营养上都应遵循"1个中心,2个基本点"的原则。   详情>>
来源:《科学健身(健美先生)》 2008年第02期 作者:邢岩
5.吃对蛋白质 人鱼线和马甲线都不是问题
蕙星
<正>运动健身的蔚然成风,使越来越多的人以拥有人鱼线或马甲线为荣。运动后,尤其是偏向力量训练的运动会破坏肌细胞而引起肌肉蛋白分解,这时就需要补充蛋白质来帮助修复肌肉,甚至可以超量修复让其更加强壮。普通人群每千克体重需摄入0.8~1克蛋白质,而运动健身人群则每千克体重可增加至1.5~2克...   详情>>
来源:《食品与生活》 2017年第08期 作者:蕙星
第4章 打造方法——型男型女成功之路
1.健身没效果的七个原因
<正>天气热了,不少民警重回健身房。可同样是健身,为什么别人都瘦了,而你的身体却好像什么都没发生过?来看看自己是不是踩了这七个雷区。错误一:强度太大运动量太大、运动时间过长,看似很努力,但可能帮了倒忙,尤其是急于减肥的女性。刚开始健身,过大的强度会使身体吃不消,机体不能良好地自我调...   详情>>
来源:《派出所工作》 2016年第05期 作者:
2.减肥与健身别搞错成分
陈红
不管是靠药物还是靠锻炼减肥 的人,如果你已经成功减重,先不 要窃喜,因为你减掉的可能不是脂 肪,而是水分或是不该减的肌肉。$$ 北京体育大学人体运动科学系 杨静宜教授对《财经时报》记者   详情>>
来源:《财经时报》 2002-07-26 作者:陈红
3.抗衰老的健身规矩
戚亚新
<正>人体30%的肌肉重量会从50开始,到70岁之间流失掉。如果想阻止肌肉重量流失,除非采用正确而又合理的体育锻炼,来提高肌肉力量和增加肺活量,借以保持肌肉重量。此外,经常锻炼身体还能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病等常见慢性疾病。全面防衰老的健身规矩1...   详情>>
来源:《康颐》 2016年第10期 作者:戚亚新
4.健身房里最佳健身流程
佚名
<正>拿着崭新的健身卡,走进琳琅的健身房,你是不是有些发怵:我应该怎样开始健身计划呢?每次都练些什么内容呢?有什么注意事项呢?下面就来流览一下最佳健身程式吧!第1步:准备碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气。很多女孩子认为减肥不要吃饭,然而,如...   详情>>
来源:《家庭医药(快乐养生)》 2013年第12期 作者:佚名
5.个人健身模式及其设计
张玉泉
<正> 由于人的个体差异很大,健身不可能用统一的模式。健身模式是一个人在健身方面的整体构思和实施方案。有健身模式,健身便有计划性、规律性,使健身更加自觉,健身效果固然好;没有健身模式,健身便带有一定的盲目性,往往不易坚持,健身效果显然不会理想。在设计健身模式时,应遵循如下几条共性:...   详情>>
来源:《体育师友》 1997年第05期 作者:张玉泉
6.力量素质的科学基础
赵民
<正> 一、与力量有关的基本概念肌肉力量是指人体肌肉工作时依靠肌肉紧张克服或对抗阻力的能力.根据力量素质的表现形式及构成成分,一般把肌肉力量按能力划分为最大力量、快速力量和力量耐力.德美苏等国的一些研究表明,最大力量是基础,在很大程度上决定着快速力量的能力,对力量耐力也有影响.与...   详情>>
来源:《体育科研》 1992年第S1期 作者:赵民
7.核心力量训练
谭同才
<正>一、概念首先我们需要了解何为核心肌肉。核心肌肉是指环绕在我们躯干周围的肌肉,包括腹肌,髋部肌群,与脊椎,骨盆联结的肌肉。当我们手和腿活动的时候,这些核心肌肉会帮助身体保持稳定,也可以使身体保持正直。也有人称这些肌肉为"能量来源"(Power House)。因为整个人体排列就好像一个运动...   详情>>
来源:《2011年浙江省物理医学与康复...》 2011年第期 作者:谭同才
8.比跑步有趣的三种有氧锻炼
曹晓培
<正>不少派出所民警喜欢跑步,但是受时间和场地的局限,只能在跑步机上跑。其实,有许多有氧锻炼可以随时随地进行。总在跑步机上的你,或许可以试着变换一下运动方式。美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。"二合一"55锻炼法从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做...   详情>>
来源:《派出所工作》 2016年第09期 作者:曹晓培
价格:¥10.00

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