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作品简介:

“慢跑”作为一种时尚的健身手段,其强度和运动量都比较容易控制,无论年纪多大,身体强壮与否,都可以通过慢跑达到健康的目的。

本书从慢跑的好处、注意事项、慢跑新形式等方面对慢跑这项运动进行讲解,希冀广大读者了解并喜欢这项时尚运动。

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关键词:

慢跑 健康 运动 瘦身
李医生
北京海淀老年医院
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第1章 运动之王——慢跑
1.钟南山:慢跑是健身首选
王璐
日前,在庆祝亚运倒计时200天的活动上,中国工程院院士钟南山说:“所谓健康,就是指一个人不但要活得长也要活得好。15%的健康来自遗传,自然、社会环境和医疗水平等决定了25%,另外60%由生活方式决定。”钟南山最推崇的、也很适合白领的健身运动是慢跑。$$   详情>>
来源:《保健时报》 2010-05-06 作者:王璐
2.健身的首选运动——慢跑
佚名
<正>1.慢跑的好处研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。   详情>>
来源:《高中生》 2008年第04期 作者:佚名
3.慢跑生活,健康美丽跑出来
小芬
如今越来越多的都市白领已将慢跑作为了一种平日里简单易行实现自己美好身材梦想的生活方式。清晨或者傍晚,穿上透气的运动衣,换上舒适的运动鞋,找一条适合于跑步的小路,与周围的绿色一起慢跑……   详情>>
来源:《幸福(情爱)》 2009年第01期 作者:小芬
4.和风的亲密接触:慢跑
廖逢倩
微风和煦的清晨,路上行人寥寥,初秋的早上已然寒气逼人,公园里、操场上,依然能看见晨练的人们,或独自,或结伴,在跑道上慢跑,享受着一天中的第一股新鲜空气,感受着第一缕温暖的阳光,清晨因为他们而有活力,而他们因慢跑获得健康和快乐。   详情>>
来源:《青春期健康》 2013年第11期 作者:廖逢倩
第2章 慢跑好处多
1.慢跑能预防癌症
刘高明
德国运动医学博士艾恩斯特·范·阿肯,长期从事运动与癌症研究,他曾对454名(40-90岁)男性慢跑者,并和同样人数、条件大体相同而不进行慢跑的人作对照,进行为期8年的追踪观察,结果发现:经常慢跑组只有3人(0.66%)患癌症,其中只有1人患脑瘤死亡,不跑   详情>>
来源:《大众卫生报》 2005-03-22 作者:刘高明
2.慢跑——治疗偏头痛
郑四勤
<正> 偏头痛是一种较顽固的、头的一侧周期性发生疼痛的常见病,治疗往往较困难。近来,国外学者认为,慢跑对于治疗偏头痛有较好疗效。美国一位神经内科专家随访发现,16例顽固性偏头痛用药物治疗无效的患者,   详情>>
来源:《北京体育》 1982年第06期 作者:郑四勤
3.慢跑是保养前列腺的最佳运动方式
心知
<正>前列腺炎可以影响各个年龄段的成年男性,是一种高发的男性疾病。但防治前列腺炎保持一个强健的体魄才是根本。研究表明,适量运动对保护前列腺作用明显,尤其跑步效果较佳。《泌尿学杂志》刊登意大利一项研究称,每天慢跑,可缓解尿频、尿急、尿痛、排尿不畅等慢性前列腺炎症状。同时,每周锻炼...   详情>>
来源:《家庭中医药》 2016年第03期 作者:心知
4.慢跑可治疗关节炎
李静
<正>笔者一患者已经68岁了,已经坚持慢跑十来年了,但最近他现在感到膝关节发炎触痛。问继续跑下去会使他的膝关节磨损得更快吗?其实膝关节的轻微炎症不妨碍你的慢跑锻炼,而且慢跑不会是你产生关节炎的首要原因。因为跑步时对膝盖的冲击力,很多人都认为跑步本身可以加速关节的自然磨损和撕裂。...   详情>>
来源:《心血管病防治知识(科普版)》 2014年第09期 作者:李静
5.轻松慢跑远离衰老
唐咸玉
<正> 运动的方式多种多样,因人而异,轻松慢跑运动,简便易行,不需要特殊训练,不受性别、年龄等条件的限制,因而特别适合年龄较高或体质较弱的人群,是健康长寿“最完美的运动”。 坚持轻松慢跑,乃是人生一大乐趣。“夜卧早起,广步于庭”,每天早晨,选择好运动的场地,如公园,操场,湖畔等,心情舒畅...   详情>>
来源:《健康》 1999年第08期 作者:唐咸玉
第3章 慢跑注意事项
1.慢跑,看似简单有讲究
廖维靖
<正>慢跑能增强心肺功能,比较适合中老年人。许多国家都出现了慢跑热,慢跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症和虚弱症等病的治疗手段。慢跑,这项看似简单的运动,其实也颇有讲究,只有掌握科学的慢跑方法才能健身不伤身。   详情>>
来源:《医药与保健》 2009年第02期 作者:廖维靖
2.慢跑益处多 也要讲科学
董绍军
<正>慢跑有助于减肥,会让你看起来更加有气质。即使你体重没有变化,但身材却好了很多。原因是慢跑使肌肉含量增多,脂肪含量减少,腹围减小,胸廓增大,这种体重和容积的重新分布会使你的形体更美。慢跑有助于提高心肺功能,降低血脂,提高身体代谢能力,降低心脏病发生率。在春天慢跑,可吸入更多的氧...   详情>>
来源:《家庭医学》 2016年第06期 作者:董绍军
3.健身慢跑有讲究
闫君
<正>慢跑是一种随意轻松自如的运动,深受广大群众特别是老年人的喜爱。坚持10年以上慢跑的中老年人,其心脏功能完全不亚于比他年轻15岁而不经常锻炼的人。慢跑对心血管和呼吸系统的锻炼作用也很大,而且科学研究还发现坚持慢跑可以防治多种癌症。但慢跑作为一项健身运动,必须注意科学性,掌握要...   详情>>
来源:《长寿》 2015年第01期 作者:闫君
4.并非人人适于慢跑
慢跑锻炼有利于健身,特别适于中老年人,但是,有些病人就不宜参加慢跑运动锻炼,如:心脏病患者心脏瓣膜功能障碍、心肌炎、冠状动脉硬化、心脏病病人在慢跑运动中有猝死的可能,所以必须谨慎。肾脏疾病者因慢跑运动时新陈代谢加快而增加肾脏负担、最好也不要进行慢跑锻炼。   详情>>
来源:《安全与健康》 2002年第11期 作者:
5.慢跑锻炼好还是不好——从“慢跑专家”死于慢跑谈起
张揆一
<正>慢跑锻炼可行吗战神归来慢跑真的能锻炼身体吗?以前我非常坚信,但现在却有些疑惑。因为我体质不好,早上跑一会儿就很累,而且前两天跑步的时候,感觉脚后跟两侧疼。我还发现,当初提倡慢跑运动的吉姆·弗克士就是在慢跑时猝死的,网上还有很多跑步猝死的案例!这让我感到非常担心。慢跑锻炼到底...   详情>>
来源:《家庭医学》 2015年第04期 作者:张揆一
6.选择慢跑鞋5注意
张会
<正>慢跑,是一项有利于身体健康的有氧运动。而选择一双好的专用慢跑鞋,则是防止运动时身体受伤害的一个重要条件。   详情>>
来源:《现代养生》 2008年第10期 作者:张会
第4章 水中“慢跑”——慢跑新形式
1.水中慢跑——新兴de健身运动
房启英
<正> 在美国,有成千上万人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑是当今美国最新的一项体育运动。做水中慢跑的运动者,身体垂直悬浮于深水中,鼻孔仅比水面稍高一些,四肢如水车轮般猛烈划动,像在水中扑腾的鸭子。一位运动学专家说:“对许多未受过正规运动训练和年纪较大的人来说,这是一项理想的运动。...   详情>>
来源:《健康天地》 2000年第01期 作者:房启英
2.水中慢跑 你的清凉燃脂说明书
薛文杰
<正>在各种瘦身方法中,水中慢跑独树一帜,吸引了成千上万的爱好者走进游泳池、跃入大海进行慢跑。水中慢跑带走你的卡路里通常来讲,在水中慢跑做运动,将身体应垂直悬浮于水中,鼻孔比水面稍高一些水位应在胸部以下,四肢如水车轮般猛烈划动。水中慢跑不同于一般的游泳和涉水,做水中慢跑运动,身体...   详情>>
来源:《体育博览》 2018年第07期 作者:薛文杰
3.“水中慢跑”塑美身
汉水
<正> 在美国、加拿大,一度掀起了一种新兴减肥运动的热潮:水中慢跑。很多爱美人士,一有空闲就跳进大海或游泳池中进行慢跑锻炼……他们的目的非常明确,以求让自己的身材能像模特儿   详情>>
来源:《祝您健康》 2005年第12期 作者:汉水
价格:¥12.50

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