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人体生物钟,简称"生物钟"。它是生物体内的一种无形的“时钟”,是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。

本文集以人体生物钟为考量基点,搜集整理相关的文章、论文、文献等,形成对人体生物钟有一个完整、准确、理性的认识,从而对“生物钟”有全面的理解,更好的研究与应用。

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人体 生物钟 研究
康康
西安市某区学校
人体生物钟简介

人体生物钟简介

人体生物钟,简称"生物钟"。它是生物体内的一种无形的“时钟”,是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。为什么没有闹钟的铃声,你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨,蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞,燕子迎春归来?生物体的生命过程复杂而又奇妙,生物节律时时都在奏着迷人的“节律交响曲”。

二十世纪初,德国医生威尔赫姆·弗里斯和奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达,这两位科学家,各自通过长期的观察、研究,最早提出了人体生物钟理论。他们用统计学的方法对观察到的大量事实进行分析后惊奇地发现:人的体力存在着一个从出生之日算起以23天为一周期的“体力盛衰周期”;人的感情和精神状况则存在着一个从出生之日算起以28天为一周期的“情绪波动周期”。二十年后,奥地利的阿尔弗雷德特尔切尔教授发现了人的智力存在着一个从出生之日算起以33天为一个周期的“智力强弱周期”。——他们的发现揭开了人的体力、情绪和智力存在着周期性变化的秘密。后来,人们把三位科学家发现的三个生物节奏总结为“人体生物三节律”,因为这三个节律象钟表一样循环往复,又被人们称作“人体生物钟”,外国人叫做“PSI周期”。注:PSI是英文Physical(体力)、Sensitive(情绪)、Intellectual(智力)的缩写。

人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。人体生物钟在运行中,呈正弦曲线变化,体力生物钟一周期是23天,情绪钟一周期是28天,智力钟一周期是33天。人体生物钟从0开始,进入高潮期,经过1/4周期时为高峰日,高峰日前后2-3天为“最高峰区”。高峰日后开始向低潮期过渡,到达1/2周期时,正是高潮期向低潮期过渡交替的日子,称为“下降临界日”。此后便进入低潮期,到达3/4周期时为低谷日,低谷日前后2-3天为“最低潮区”。低谷日过后开始上升,向高潮期过渡,到达整周期(0周期)时,称为“上升临界日”,生物钟完成一个周期的运行,进入另一个周期运行。临界日前后1-2天称为临界期(“危险期”)。

近些年来,时间生物学认为,生物体乃至植物体的生命随昼夜交替、四时更迭的周期性运动,揭示出生理活动的周期性节律。古代医学视天地为大宇宙,人体为小宇宙,谓大小宇宙息息相通。健康人体的活动大多呈现24小时昼夜的生理节律,这与地球有规律自转所形成的24小时周期是相适应的,表明生理节律受外环境周期性变化(光照的强弱和气温的高低)的影响而同步。诸如人体的体温、脉搏、血压、氧耗量、激素的分泌水平,均存在昼夜节律变化。生物近似时钟的结构,被称之为“生物钟”。周期节奏近似昼夜24±4小时称“日钟”, 近似29.53±5天称为“月钟”,近似周年12±2月称为“年钟”。时间生物学研究揭示了植物、动物乃至人的生命活动具有一个“持久的”、“自己上发条”和“自己调节”的生物钟 。

科学家发现,人体拥有自己的生理时钟。同时,生理美容学家也证实,每个人的皮肤随生理时钟的变化有其须特别遵循的时刻表。专家建议,美容保养若能与皮肤自然作息时刻相配合,就可发挥它最大的功效。晚上11点至凌晨5点,细胞分裂的速度要比平时快8倍左右,这时肌肤对护肤品的吸收率极强,若使用富含营养物质的滋润晚霜及保湿剂,能使皮肤保养和修复达到最佳效果。早晨6点至7点,肾上腺皮质激素的分泌此时达到高峰期,它抑制蛋白质合成,而且再生作用减慢,细胞的再生活动降到最低点。水分聚集于细胞内,淋巴循环缓慢,一些人会眼皮肿胀。

人体24小时生物钟的波动:

1点钟:处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期,此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧。

2点钟:肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质,并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作,处于休整状态。

3点钟:全身休息,肌肉完全放松,此时血压低,脉搏和呼吸次数少。

4点钟:血压更低,脑部的供血量最少,肌肉处于最微弱的循环状态,呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

5点钟:肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时觉醒起床,很快就能进入精神饱满状态。

6点钟:血压升高,心跳加快,体温上升,肾上腺皮质激素分泌开始增加,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了,此时为第一次最佳记忆时期。

7点钟:肾上腺皮质激素的分泌进入高潮,体温上升,血液加速流动,免疫功能加强。

8点钟:机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强,为第二次最佳记忆时期。

9点钟:神经兴奋性提高,记忆仍保持最佳状态,疾病感染率降低,对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作,精力旺盛。

10点钟:积极性上升,热情将持续到午饭,人体处于第一次最佳状态,苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜。

11点钟:心脏照样有节奏地继续工作,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,几乎感觉不到大的工作压力。

12点钟:人体的全部精力都已调动起来。全身总动员,需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后,下半天的工作会受到重大影响。

13点钟:午饭后,精神困倦,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳,宜适当休息,最好午睡半到1小时。

14点钟:精力消退,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,此时反应迟缓。

15点钟:身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻,可持续数小时。

16点钟:血液中糖分增加,但很快又会下降,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

17点钟:工作效果更高,嗅觉、味觉处于最敏感时期,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

18点钟:体力活动的体力和耐力达一天中最高峰,想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩。

19点钟:血压上升,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定,容易激动,小事可引起口角。

20点钟:当天的食物、水分都已充分贮备,体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态,不易出事故。

21点钟:记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,也是最高效时)。

22点钟:体温开始下降,睡意降临,免疫功能增强,血液内的白细胞增多。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。

23点钟:人体准备休息,细胞修复工作开始。

24点钟:身体开始其最繁重的工作,要换已死亡的细胞,建立新的细胞,为下一天作好准备。

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第1章 人体生物钟的综述
1.人体为什么会有生物钟
王贞虎
<正>在世界上,整个生物界好像都在按着同一个时刻表在有规律地运转着,例如夜晚万物入眠,清晨鸡啼鸟鸣。当你每天都需要在某一特定时刻内醒来,在开始几天可能必须借助于闹钟之类的提醒,可是,日子一久你就会惊奇地发现,当不再借助闹钟时,你仍然能在大约这个时刻里醒来,中间的误差甚至相差不了几...   详情>>
来源:《科学之友(上旬)》 2010年第05期 作者:王贞虎
2.揭秘人体生物钟
郭沂涟;易善永
雄鸡清晨报晓,青蛙冬眠春晓,大雁南来北往,牵牛花破晓开放,夜来香在月光下散发幽香……这些自然规律是如何形成的?科学家发现,原来它们都有一个"幕后操纵者"——生物钟。综观大千世界,各种生物的生命活动都存在着一定时间节律,犹如被一只特殊的时钟掌控着。那么,人作为万物之灵,是否也存在生物...   详情>>
来源:《生活与健康》 2010年第08期 作者:郭沂涟;易善永
3.人体是如何感知时间的——谈谈“生物钟”
朱钦士
地球上绝大多数生物的生命活动都有与地球自转24 h周期相一致的节律,由这些生物自身的计时系统,即生物钟来控制。人体的各种组织都有自己的生物钟,而主控生物钟位于脑中的下丘脑视交叉上核(简称SCN),协调和统一外周生物钟的节律。生物钟由复杂的反馈回路组成,其中基因的活性周期性地振荡,形成...   详情>>
来源:《生物学通报》 2013年第09期 作者:朱钦士
4.人体生物钟问题——关于多日性生物节律的争论
山运平
<正> 近几十年来,生物钟方面的理论与应用已深入运动训练领域。当前,人体多日性生物节律的研究存在着两种相互对立的理论——“固定周期论”和“非固定周期论”。“固定周期论”把人的体力、情绪和智力三种循环的固定周期的始点定为出生日。因此,又把它称做“出生日生物节奏”理论。这种理论在...   详情>>
来源:《武汉体育学院学报》 1990年第03期 作者:山运平
5.祖国医学中的生物钟知识
赵友琴
<正> 自然界的周期变化是生物环境的重要信号。生物要生存和发展,必须使机体和环境的周期变化相适应。人是生物进化序列中最高级的生命,是在与环境周期变化的适应和不适应的对立统一的矛盾斗争中发展的。适应意味着为机体的健康提供一定条件;不适应,就是机体发生病变的一种因素。因此,祖国医学...   详情>>
来源:《山东中医学院学报》 1980年第01期 作者:赵友琴
6.生物钟能测出大部分人体组织年龄
常丽君
早期生物钟与唾液、激素、端粒等有关。新研究首次发现了一种内部生物钟,不仅能精确测出各种人体器官、组织和细胞型的“年龄”,还能发现身体的哪些部分比其他部位老化得更快。“发现该生物钟能帮助科学家进一步理解,是什么加速和减缓了人体老化过...   详情>>
来源:《科技日报》 2013-10-23 作者:常丽君
7.科学家发现人体内的生物钟很固执
如何遵守生物钟生物钟是每个人的生理节律。每个人只有遵照这个规律作息,才能保证自己的身心健康,否则就会引起内分泌系统紊乱,给疾病侵袭造成可乘之机,可谓是“顺我者昌,逆我者倒霉”了。科学研究已经揭示了一天24小时中生物钟的大致规律,我...   详情>>
来源:《河北审计》 2002年第02期 作者:
8.日科学家发现控制生物钟的遗传基因
陈超
哺乳类的生物钟机构较为复杂,但与猩猩蝇生物钟系统具有共同的起源。首先,研究小组利用得到的研究数据在猩猩蝇头部24小时周期规律内发现了200个遗传基因,然后利用其中制作成功的137个变异体,运用体内核糖核酸干扰对猩猩蝇体内生物钟系统进行机能...   详情>>
来源:《科技日报》 2007-06-23 作者:陈超
第2章 人体生物钟的调节
1.人体生物钟及其计算
李发荣
本文简单地介绍了人体生物钟和生物节律值的一种简便计算法,当人们知道自身生物节律值后,就可以用来合理地安排自己的学习和工作,对安全生产也有一定的意义。   详情>>
来源:《华北电力技术》 1989年第02期 作者:李发荣
2.掌握好人体的生物钟
桂木英
<正> 掌握了人体的生物钟,进行合理的时间安排,对于保护人体的健康具有十分重要的意义。锻炼时间人们大都喜欢早晨锻炼。但是,根据生理学研究的结果表明,早上运动时,血压和心律的升幅较大,对健康会构成威胁。而傍晚锻炼对人体最为有益,因为人的种种活动都受生物钟的影响。无论是体力发挥或身体...   详情>>
来源:《现代健康人》 2001年第08期 作者:桂木英
3.灯光对人体生物钟有影响
但华盛顿的科学家经过五年的研究,最近表示,不仅强烈灯光可迅速调节人体生物钟,就是人体长期暴露在暗得多的灯光里,生物钟也会受到影响。太阳落山后,人们便处于人造灯光中,这使大多数人的生物钟向后推迟了4~5h。也就是说人们的熟睡期从凌晨一点...   详情>>
来源:《农村电气化》 1998年第03期 作者:
4.眼睛可以调节人体生物钟
<正> 美国哈佛大学医学院的科学家在最近一期《新英格兰医学杂志》上报道说,眼睛的功能除了产生视觉之外,还在于根据光线的强弱控制激素分泌,从而调节人体生物钟的节奏。 这一结论是在对十一名视力完全失明的自愿人员血液中降黑素含量进行测试之后得出的。通常而言,当夜色笼罩之际,这种   详情>>
来源:《体育科研》 1995年第02期 作者:
5.褪黑色素能调节人体生物钟
新华
但美国的一项研究表明,服用褪黑色素可以调节盲人的生物钟。美国俄勒冈健康医学大学睡眠与情绪紊乱实验室在研究中,对7位盲人在24.2?4.9小时内祣#@生物钟变化进行了观察。研究人员给部分对象发放一种安慰剂,另外部分对象则发给10毫克褪黑色素--由脑内松果体...   详情>>
来源:《医药经济报》 2000-11-03 作者:新华
6.常吃高脂肪食物会扰乱人体生物钟
米爱
美国科学家最新公布的研究结果发现,连续几顿高脂肪膳食足以引发生物钟紊乱,进而形成一种恶性循环,最终可能导致患上肥胖和糖尿病。专家称,从小就培养少食高脂肪食品的良好习惯,可以减少长大后患心脏病的风险。据报道,美国芝加哥西北大学的研究小组在医学刊...   详情>>
来源:《中国消费者报》 2007-11-14 作者:米爱
7.饮食能影响人体生物钟 可调节“时差”
<正>据巴西《圣保罗页报》7月21日报道,本月美国的科学杂志《细胞》发布了一份日本的研究报告,报告指出,饮食除了能够给人体提供日常的营养、水分和能量之外,还能够帮助机体维持日常的生理节奏。圣保罗联邦大学的神经学家阿德米尔·席尔瓦表示,旅途疲惫或改变时区很可能会引起所谓的"时   详情>>
来源:《中国食品学报》 2014年第07期 作者:
8.晨醒时间比睡眠时间更能影响人体生物钟
于淑清
<正> 最近,在美国科罗拉多州丹佛市召开的第19届美国睡眠学会年会上,一项小规模前瞻性研究报告显示较迟的睡醒时间与较晚的入睡时间相比更能有效地推延影响生物钟的节奏。据美国芝加哥Rush-Presbyterian-St.Luke医学中心生物节律研究室副主任Helen Burgess博士报道,现代社会的人们常常睡眠不足...   详情>>
来源:《国外医学情报》 2005年第11期 作者:于淑清
第3章 人体生物钟的运用
1.怎样使人体的生物钟为你服务
芭白拉·罗斯 ...
<正> ——你想减肥吗?想睡得更好吗?想提高你的工作效率吗?生物钟能给你帮助。 当第一绺朝阳照上加州硅谷的小山坡时,查理斯·温格特睁开眼,那时才清晨五点钟,可他急冲冲地就要出门了。这时他的妻子还蒙着被子在梦乡哩。 正如温格特所说:“十五年来,我俩难得同时起床”。 其实温格特的这种情况...   详情>>
来源:《体育与科学》 1986年第01期 作者:芭白拉·罗斯 ...
2.人体生物钟在决策中的运用
杨廷雄
<正> 在领导活动中,有的人决策正确,政绩显赫;有的人决策失误,后悔莫及。考其原因,这与决策者能否使用人体生物钟在智力最佳时期开展工作不无关系。所谓人体生物钟,就是在人脑中的互脑下部有一团输送时间的细胞,指挥着人的体力、情绪、智力从出生日开始随时间作周期性变化的生理现象。   详情>>
来源:《决策探索》 1993年第03期 作者:杨廷雄
3.运用人体生物钟节律把握教育时机
胡志刚;戴淑范
对于人体生物钟的研究已经有一个世纪了。虽然人们对于它的评价褒贬不一 ,在争论中也有人说它是伪科学 ,但人体生物钟节律理论在人们的日常生活和生产中起着重要作用 ,应用广泛。而它应用于教与学的研究目前尚少。教师和学生了解并运用自身的生物钟规律 ,有利于把握教与学的时机 ,提高教学的效...   详情>>
来源:《哈尔滨学院学报》 2001年第03期 作者:胡志刚;戴淑范
4.运用生物钟规律 提高教育教学效率
吕吉
生物钟又叫生物节律或生物节奏 ,人体生物钟与人的心理有着密切联系 ,并且有规律地制约着人的行为。认识和掌握这种规律 ,有助于我们更好地指导自己的工作、学习和生活 ,以便扬长避短、趋利避害   详情>>
来源:《阜阳师范学院学报(社会科学...》 2004年第03期 作者:吕吉
5.试论人体生物钟对比赛和训练的影响
张神虎
来文论述了人体生物钟对比赛和训练的影响,以及利用人体生物钟提高运动训练水平和比赛成绩。   详情>>
来源:《九江师专学报》 1989年第05期 作者:张神虎
6.浅谈如何利用人体生物钟进行武术训练
姜晴
建议在武术训练中要做到以下几个方面:1)教练员在武术训练前要对每个运动员的生物钟情况深入了解(测定人体生物钟的方法可采用人体生物钟检测卡或[俄]沙波计尼科娃公式等),进行综合评定,然后根据训练对象的这些情况,依照训练规律来科学安排武术...   详情>>
来源:《沈阳体育学院学报》 2001年第03期 作者:姜晴
7.人体生物节律科学在安全生产方面的应用
衡臻莹
<正>本世纪初,德国著名医生威尔赫姆·弗里斯,奥地利心理学家赫尔曼·斯瓦波达,奥地利因斯布鲁大学的阿尔费雷德·特切尔教授,经过多年的观察统计、调查研究,发现:人从诞生之时刻算起,直到生命终止的一生中,体力、情绪和智力存在着盛衰起伏的周期性变化.体力周期为23天,情绪周期为28天,智力周...   详情>>
来源:《机械管理开发》 1995年第01期 作者:衡臻莹
8.人体生物钟与运动竞赛——兼谈与学习、工作和健康的关系
赵正济
近年来有关人体生物节律的文章在大小报刊上不时出现,本刊也多次收到这方面的稿件。那么,到底有没有人体生物节律?这些报道有没有科学性?能不能应用于运动训练?我们倾向于接受人体存在周期性变化规律的观点,但如果说几个固定的周期就能适用于不同种族、不同性别、不同年龄的人,我们则未敢苟同...   详情>>
来源:《贵州体育科技》 1989年第02期 作者:赵正济
第4章 人体生物钟与健康
1.人体生物钟与长寿
尹安龙
<正> 人体内有一只钟,控制着诸处觉醒与睡眠、血压的升与降,体温的高与低、疾病与健康等生理活动的运行节律。这是因为人体内的形形色色荷尔蒙的含量、生物酶的活性在一昼夜、一星期、一个月乃至一年中都在有规律地增减,从而使人的生理活动犹如一列火车按照自身的时刻表准确地运行,任何“误点...   详情>>
来源:《科学大众》 1996年第06期 作者:尹安龙
2.养生请参照“生物钟”
焦天清
<正> 生活实践表明,人体各种生理活动都具有周期变化的节律性。生物钟运转紊乱,也是疾病、衰老、短寿的一个原因。医学科学研究发现,适应人体内部规律的生物学延寿法,即生物钟养生法,是长寿的重要途径。 那么,人体生物钟活动的一般规律是怎样的呢?前苏联学者费洛诺夫,根据科研资料列出了人体一...   详情>>
来源:《长寿》 2002年第09期 作者:焦天清
3.人体生物钟与健康长寿
彭湛峰
<正> 欧美名酒威士忌的商标是一长寿老人的图像,这位老人叫托马斯·伯尔,他活了152岁零9个月。当时的英国国王查理一世想见见这位传奇式的老人,派人把他从家乡(施罗普都)请到皇宫,让其尽情吃喝玩乐。由于打乱了老人有规律的生活,他的人体生物钟骤然改变,竟使这位高寿老人在一周内迅速死亡。无...   详情>>
来源:《现代养生》 2002年第05期 作者:彭湛峰
4.人体的生物钟与美容保健
晓莲
<正> 在自然界中,植物的生长过程、尤其是花卉的花开花落是有一定的规律性。什么季节开什么花,就是在一天之中,花开花落也有一定的时序,从不零乱。如牵牛花,早上日出时开花,过午花就闭了;百合花、夜来香在夜间竞相开放,发出浓郁的芳香,白天却花门紧闭。早在十八世纪,瑞典的植物学家林奈,根据自...   详情>>
来源:《服务科技》 1997年第05期 作者:晓莲
5.按照人体生物钟用药效果好
傅绘
糖尿病对于糖尿病患者来说,由于早晨各种抗胰岛素分泌增加,血糖容易升高,被称为糖尿病的“黎明现象”。而人在早晨对胰岛素最为敏感,因而早晨用量应稍增加。按照人体生物钟用药效果好@傅绘   详情>>
来源:《长寿》 2006年第11期 作者:傅绘
6.依据人体生物钟治病事半功倍
宋嘉
<正> 美国研究人员认为,根据病人的生物钟给病人治病能取得较好的治疗效果,尤其是动脉压过高、局部缺血性心脏病或哮喘等病例效果更为明显。美国医学协会公布的一项研究报告表明,哮喘在夜间发病要频繁得多,尤其是在凌晨4点钟左右。该协会说,在呼吸系统炎症严重的时候进行治疗才能取得较好的效...   详情>>
来源:《健康博览》 1997年第05期 作者:宋嘉
7.“中式人体生物钟”与亚健康的联系
张承龙;胡月娥
社会环境主要是通过影响人的心理活动进而间接影响生物钟的运行,从中式人体生物钟的角度讲,组成生物钟的干支与人体脏腑有直接对应联系,而不同脏腑又与人的七情相关,那么社会环境因素是可以通过影响人的情绪来间接影响人的亚健康状况的。不同个体...   详情>>
来源:《中国中医药报》 2007-04-16 作者:张承龙;胡月娥
8.人体“生物钟”与发病的关系──附260例咳嗽分析
谢雄姿;姜国峰
人体“生物钟”与发病的关系──附260例咳嗽分析福建省邵武市中医院谢雄姿,姜国峰(354000)人体“生物钟”可分为“日钟”“月钟”、“年钟”等。“日钟”是指每日昼夜对人体机能活动的影响。笔者观察了以咳嗽为主诉者260例的发作和加剧情况,发现昼夜时间...   详情>>
来源:《河北中医学院学报》 1994年第04期 作者:谢雄姿;姜国峰
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