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作品简介:

健康是每个人永恒关注的话题。健康是人生的第一财富,有了健康,便有了可以用来拼搏的身体;有了健康,便有了可以抵御挫折的内心。

青年人每日忙碌于工作,又人任性凭仗“身体好”,往往忽略对自己的身体加强保养。由于环境问题以及生活工作压力等问题,导致个人的身体状况不断,这不仅影响工作效率,更是影响个人的生活质量。所以人们在追求物质财富的同时一定要注重个人的健康保养,只有健康和物质财富达到平衡之后才能够生活得更加美好。当你站在健康的顶峰,才能够看到生活的美好,创造出属于自己精彩、灿烂的生活!

本文集通过介绍各种饮食、保养、运动的小窍门提醒人们,在我们工作的碎片时间,可以拿来用以加强对自我的管理。让读者在文集中找到适合自己的养生之法,调节自己的饮食习惯,加强锻炼,时刻保持积极的心态以及调节自己的睡眠时间,最终达到养生疗法的健康态。

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关键词:

运动 食谱 禁忌
颜梦菡
中国传媒大学
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第1章 食——由外入内的”精气神儿“
1.最强养生食物——紫薯
翌晨
<正>近几年,有着漂亮颜色,清新口感和丰富营养的紫薯越来越受到人们的欢迎,尤其是老年人。因为紫薯中所含的能抗氧化、增强免疫力的花青素,以及优质纤维素都是对人体有益的营养元素,这让它成为了现代人养生食物中的佳品。紫薯的营养价值紫薯除了具有普通红薯的营养成分外,还含有丰富的花青素,...   详情>>
来源:《健身科学》 2013年第05期 作者:翌晨
2.驱寒不上火四道冬季养生家常菜
常建
<正>驱寒家常菜不仅在食材选择上有讲究,同时烹饪时也很考验煮妇的功力。今天笔者就推荐几道冬季驱寒家常菜的做法,以驱赶冬季的寒冷。一到寒冬季节,很多人便会感到全身发冷,手、足等末梢部位尤甚。应对严寒,除了要注意添衣保暖,加强体育锻炼提高抵抗力以外,在吃上也要尽可能的食用一些补气助...   详情>>
来源:《今日科苑》 2013年第21期 作者:常建
3.难吃的食物最养生
李梦阳
<正>古代的人们过着吃糠咽菜甚至饥不果腹的日子,那时,人们的主要担心不是患上糖尿病、心脏病、肥胖症,而是如何填饱自己的肚子。可现在,我们的饮食结构已经和祖先完全不一样,担心的更多是如何预防肥胖,如何降低血液中的脂肪,如何减轻癌症的风险。很多食物的味道并不为大多数人接受,但一些带有...   详情>>
来源:《健康管理》 2012年第09期 作者:李梦阳
4.10种适合女性的养生食物
凌谷
<正>现在的人越来越注重养生,尤其是女性,更关注自己的身体健康,希望自己健康漂亮。下面推荐十种女性养生食物。护肤:西蓝花西蓝花不仅营养丰富、口感绝佳,还是著名的"抗癌战士",尤其是在防治胃癌、乳腺癌、皮肤癌方面效果尤佳。它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素,能增强皮肤的抗损伤能...   详情>>
来源:《现代养生》 2014年第20期 作者:凌谷
5.正确搭配食物有助养生
张琴琴
<正>在我们的餐桌上有各种各样的食物,有些食物搭配食用有益健康,而有些食物有相克的作用不能一起吃。因此,只有学会了饮食的正确搭配,才能有养生的作用。本文就为大家支支招,看看常见的食物应该如何搭配吧。饮食搭配的原则1."食不厌杂",意在食物要多样。目的是通过食物多样化的途径,实现营养...   详情>>
来源:《农产品市场周刊》 2015年第31期 作者:张琴琴
6.简约不简单! 上班族快手营养晚餐食谱
宋伊
<正>生活在城市中,忙忙碌碌的我们开始越来越多地在外面吃晚饭,只因为一天的工作之后,实在是没有精力再准备晚饭。其实,一顿简单有营养的晚饭可以很容易。本期栏目小编为大家精选一些从准备到制作、出锅,可以在10分钟之内做好的美味家常菜。简约不简单,愿营养美味快手菜成为你的晚餐新选择。   详情>>
来源:《人人健康》 2014年第06期 作者:宋伊
7.“日食五餐”——上班族科学健身饮食新理念
相建华
<正> 一、上班族科学饮食理念上班族要想取得工作与锻炼时能量代谢和物质代谢的平衡,就必须每日从膳食中获得人体所必需的全部营养素。然而,无论哪一种食物,都不可能包含所有的营养素,因此需要做到食物多样化,不偏食和挑食,才能达到合理营养、平衡膳食的要求。对上班族而言,每天必须摄入的食物...   详情>>
来源:《文体与用品科技》 2006年第09期 作者:相建华
8.不要用保温杯泡茶
<正>茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜。如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用温水煎煮一样,会使茶叶中的维生素遭到破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使有害物质增多。   详情>>
来源:《中等职业教育》 2011年第11期 作者:
9.上班族5种饮食伪时尚
佚名
<正>什么是餐饮时尚?怎样才算时尚?时尚一定是健康的吗?现在很多上班族津津乐道的所谓时尚生活,也许恰恰是最大的饮食误区。●伪欧美时尚——嗜好咖啡咖啡的确是一种时尚饮品。它含有脂肪、蛋白质、碳水化合物、无机盐和维生素等对人体有益的元素,但是咖啡中至少含有3%~4%的咖啡因。众所周知...   详情>>
来源:《黑龙江教育(中学教学案例与...》 2010年第05期 作者:佚名
10.办公室一族应改掉这些习惯
古思良
不吃早餐会严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,而且还容易“显老”。国外某大学最近一次在接受调研的7000个男女对象中,发现习惯不吃早餐的人死亡率高达40%。晚餐太丰盛傍晚时血液中胰岛素含量为一天中的高峰,胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上或腹壁上,晚餐吃得太丰盛,久   详情>>
来源:《中国工会财会》 2006年第02期 作者:古思良
11.都市人的饮食误区
陈俊惠
<正>不吃主食如今,上饭店吃饭已经是常事儿,即使生活不算富裕也不是难事儿。很多人在饭店里喝酒、吃菜,就是不吃主食。因为主食主要是"碳水化合物",担心吃了以后会"长胖"。女性明显多于男性,不少人感觉少吃米饭没关系。《2011中国白领膳食健康白皮书》调查显示,城市白领中有39%每天主   详情>>
来源:《科学养生》 2013年第04期 作者:陈俊惠
第2章 动——由内而外的综合调理
1.上班族流行“午锻炼”
<正>为了挤时间锻炼身体,越来越多的上班族利用午休时段,走出办公室,爬山、健身、游泳成为他们的"午间必修课":健身教练量身定制"午锻炼"清单一位健身教练还为我们开出一张"午锻   详情>>
来源:《幸福(情爱)》 2009年第12期 作者:
2.上班族用锻炼代替午休更提神
张建
随着盛夏的到来,气温逐渐升高。对于上班族来说,中午是个难熬的时刻。一方面吃饭要在外面饭馆排队,一个小时休息时间反而得不到休息。另一方面,吃完开始犯困,肚子胀,脑袋沉。想想还要工作四五个小时才能下班,真是无比的无奈。$$ 著名健身减肥专家、《21天瘦身》   详情>>
来源:《保健时报》 2010-06-10 作者:张建
3.上班族脖子扭扭操颈椎好轻松
<正>上班族最苦恼的莫过于日益紧张的颈椎了。尤其到了下午,看看周围,你经常会发现自己的同事在按摩颈椎。事实上,颈椎是人体非常脆弱的部位,而它周围的肌肉又很难锻炼。即使对于健美运动员来说,颈部的肌肉也是不容易锻炼的部位。而上班族,颈部肌肉的健康则直接影响他们颈椎的健康状况。下面是...   详情>>
来源:《第一健身俱乐部》 2010年第13期 作者:
4.常做“隐形健身操”
张栋
<正>所谓"隐形健身操",就是指不被人所觉察的一种健身操。此健身法较适于工作繁忙、没时间锻炼的上班族练习。由于上班族的工作忙碌,没有时间锻炼身体,故使许多人抗病能力下降,经常患感冒、疲劳综合征、颈椎病、腰肌劳损、失眠、头痛等病症。   详情>>
来源:《开卷有益(求医问药)》 2008年第05期 作者:张栋
5.工间操,上班族的贴身小棉袄
良阳
<正>工间操,即或没有宽敞的操场,也可在走廊上、办公室,店门外组织员工开展一种运动。主要针对广大上班族工作繁忙、生活节奏快、较少参加体育锻炼的现状。为的是缓解上班族疲劳,提高工作效率,倡导的是"快乐工作,健康生活"的理念。笔者认为工间操形式可以是多样的,比如广播体操、健美操、眼保...   详情>>
来源:《人人健康》 2011年第10期 作者:良阳
6.“电脑病”的预防与保健
唐乾林;杜霞
随着资讯科技的发达,电脑已成为现代人生活不可缺少的一部分,当我们享受着电脑为我们带来的种种便利之时,各种健康问题也随之而来。根据大量的资料提示,常用电脑的人会发生“电脑病”,如电脑身心失调症、眼睛干涩症等。电脑病往往是慢慢形成的,对身体的危害不十分明显,最容易被   详情>>
来源:《保健医学研究与实践》 2008年第02期 作者:唐乾林;杜霞
7.步行上班,做个快乐走班族
邓晓洪
<正>对于大部分工作繁忙的上班族而言,每天专门抽出一整段时间来锻炼身体恐怕是一种奢望。不过现在好了,由于各地开始实行错时上下班,上班族可自由支配的时间一下子多了起来。怎么合理利用这些时间呢?健康专家建议:就把这段时间用在培养健康的生活方式上,不妨不挤公交,不开车,就走路上下班,这...   详情>>
来源:《就业与保障》 2011年第06期 作者:邓晓洪
8.“夜跑”好处多 锻炼需注意
张博
<正>夜跑,顾名思义,就是晚上进行的跑步活动。随着生活节奏的加快,社会竞争的加剧,人们参加锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划,买过包年的健身卡,但往往由于各种原因坚持不了而中断。跑步作为简单易行、健身效果佳的锻炼方式,颇受推崇。喜欢跑步锻炼的人们大多坚持晨跑,但对于一些...   详情>>
来源:《家庭医学》 2014年第12期 作者:张博
9.生活中的误区:
紫竹
<正> 1.上班很累不用锻炼身体上班一天的确很累,但并不代表您就不用参加体育锻炼了,因为上班所造成的疲劳和您因参加体育锻炼所表现出的身体劳累是不一样的。实际上,上班族是非常需要参加体育锻炼的,因为体育锻炼可带给您充足的精力、体力和好心情,而且经常参加体育锻炼   详情>>
来源:《体育博览》 2001年第01期 作者:紫竹
第3章 心静——与身体互为调和
1.科学进行心理养生
雷一吉
<正>心理养生,不仅与人的精神状态息息相关,而且还与人的思想情操有关。可以从四个方面努力实践。首先,要切实把心态调整好。退休后,经济收入少了,活动圈子小了,休闲时间多了,难免产生孤独、寂寞、失落感。这时要学会安慰、勉励、评价自己。   详情>>
来源:《老友》 2008年第01期 作者:雷一吉
2.心理养生——宽容、善良、乐观、淡泊、欢笑、谦虚
李恩
<正> 人的心理变化与人的性格有密切关系,当受到内外环境刺激时,反应不一。但自我修养而加以控制,达到自我调节,对人的心理健康非常重要。 关于心理养生,本文拟从以下6方面讲述:   详情>>
来源:《现代养生》 2004年第04期 作者:李恩
3.心理养生—宽容、善良、乐观、淡泊、欢笑、谦虚(下)
李恩
<正>四、淡泊--心理养生的免疫剂 预防接种疫苗,打防疫针是为了预防某些传染病,提高肌体免疫力,增强抗病能力。要提高心理的免疫力,预防最大的"心理传染病--名利"。"人为财死,鸟为食亡"是说那些贪官,生活就是为了图名图利。淡泊的心态会使人始终处于平和的状态,保持一颗平常心,避免一切有损身...   详情>>
来源:《现代养生》 2004年第05期 作者:李恩
4.上班族“一周心态”自我打造
<正>常言说得好:"境由心生。"这就是说,开心和不开心,完完全全地掌握在你自己手里。你知道怎样使自己经常保持轻松、向上、乐观的精神状态吗?请看我们为你安排的"一周好心情计划"。   详情>>
来源:《理论导报》 2009年第03期 作者:
5.个体一族心态录
李晓斌
个体一族心态录李晓斌时下流行上班族,打工族。“人以群分,物以类聚”,个体私营者已经形成为一个特定的群体,摩登一点,似乎也可以称其为“个体一族”。每一“族”,都有其特殊的生活环境,特殊的视角,特殊的心态,那么,个体一族想什么,又持有何种心态呢?担心观望...   详情>>
来源:《光彩》 1995年第05期 作者:李晓斌
6.上班族情绪闯年关
王硕
<正>春节将至心太乱身心俱疲频失眠春节未到,很多上班族却开始烦躁、焦虑,加上元旦假期后连续8天的工作日,更让不少人感到身心俱疲、无心上班,甚至出现失眠、身体抵抗力下降等问题……坏情绪积累易爆发怒吼、拍桌子、黑着脸……生活中,谁都可能遇到一些不顺心的事,产生一些不良的情绪也是正常...   详情>>
来源:《科学新生活》 2013年第02期 作者:王硕
7.平平淡淡才是真
谭兴元
<正>我20世纪60年代参军,后转业到重庆能源巨能集团工作。时间如水流逝,我还没来得及把上班族的苦乐感受完全,转眼就到了该退休的年龄。在此以前,曾有人把退休渲染成人生的一大转折:某人刚退休不久就患上了忧郁症;某人因退休后来访的朋友迅速递减而苦恼;还有某老总退休不到一年,就苍老了许多;...   详情>>
来源:《老友》 2015年第03期 作者:谭兴元
8.幸福,UP! UP!
<正>什么是"槑"?两个"呆"字手拉手,很傻很天真。本书讲的就是这样一对很傻很天真的上海小夫妻婚前婚后的快乐故事。从上班族进化到宅在家中搞创作的幸福老婆,有一份经常加班的设计师工作的苦命老公,新生代的小夫妻到底都会遇到些什么事儿?婚姻真的是爱情的坟墓吗?格子左左给出了不同的答案:婚...   详情>>
来源:《祝你幸福(午后)》 2010年第08期 作者:
第4章 休息——为了更好的开始
1.新年向职场慢性疲劳说再见
宋新;潘铭
<正>春节长假,不少上班族都想趁机好好休息一下,可有些人的疲劳却不能通过休息得到缓解,还可能出现头痛、咽喉痛、肌肉关节痛、虚弱、无力、倦怠、犯困、不耐烦、记忆力下降、注意力不集中、对任何事物都缺乏兴趣等多种症状。事实上,每个人都有过疲劳的经历,特别是工作繁忙的上班族。但是,正常...   详情>>
来源:《食品与药品》 2011年第02期 作者:宋新;潘铭
2.办公室午睡五妙招
汪晴
<正>天气渐暖,春季正是容易犯困的时节,很多上班族午休时都忍不住打个盹儿。午睡也有讲究,睡得不好,可能一下午都无精打采,以下5个妙招可助您提高午睡质量。饭后15分钟再午休大部分上班族中午的休息时间并不长,要吃饭、午睡,真的是争分夺秒。为了有更多时间休息,很多人吃完饭就立刻午睡,但是这...   详情>>
来源:《农家致富》 2015年第07期 作者:汪晴
3.午休四个好建议
<正>轻松对抗导致早衰四大压力春天到了,忙碌的上班族依然忙碌,一上午的奋斗后终于迎来了午休时间。午休时间虽短,但对于上班族来说却是难得的身心减压时段。无论是留在办公室还是走出写字楼,如何利用好午休让身体和大脑好好休息,精神焕发地面对下午的工作呢?以下是几大健康午休选择,不妨挑一...   详情>>
来源:《经济视角》 2011年第06期 作者:
4.趴桌睡觉当心辐射斑
<正>不知道从什么时候开始,那些朝九晚五的上班族开始衍生出另一种新的族群——"午漂族"。因为单位离家路程较远,中午无法回家休息,因此,他们通过各种方式来安排自己的午休时间,有人通过打牌耗时间,而有人则通过趴在办公桌上小憩来解决午休问题。momo就是午漂族的一员,她深知"中午不睡,下午崩...   详情>>
来源:《伴侣》 2014年第11期 作者:
5.10个方法简化你的一天
Rebecca Yu
<正>你是否感觉清晨发狂,下午时间拥挤不堪,而晚上又休息不足呢?是否总觉得工作疲于应付,一项任务接着一项任务?这里有一些我们都可以学习的,也稍微实际一些的方法,或许可以简化我们每天的生活。每周抽一天购买日常用品当你推着购物车走过拥挤的过道,并为了最后一盒冷冻华夫饼而挤开其他人时,...   详情>>
来源:《时代青年(悦读)》 2013年第03期 作者:Rebecca Yu
6.曼妙下午茶时光
莳萝
<正>一杯热咖啡,一份提拉米苏,一个人度过慵懒的午后;或是一壶好茶,配几样小点心,同好友一起分享,共同享受欢乐的下午茶时光。拦一辆出租车,对的哥说:"到控江路766号。"的哥悠悠地说:"泰晤士西餐社对吧?"尽管只是一个起步价的距离,但仍然感到吃惊,但转念一想,泰晤士作为上海杨浦区首家且拥有3...   详情>>
来源:《食品与生活》 2014年第10期 作者:莳萝
7.6种休闲方式可代替午睡
<正>其实,除了午睡,还有其他的保健或休闲方法,可以让上班族更好地休息,以饱满的精神投入到下午的工作当中。我们为您提供以下6种选择:选择1:给自己做做按摩如果你整个上午都在进行强脑力劳动,午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操,以便松弛你绷紧的神经,...   详情>>
来源:《人人健康》 2015年第08期 作者:
价格:¥10.60

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