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你还在为自己身材苦恼么?你还在苦苦追寻适合你的减肥方法么?想知道怎样才能快速减肥瘦成闪电?来看看吧!实用的减肥妙招,让你少走弯路,完美蜕变!记住,减肥,你得这么来!

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减肥 科学减肥
博
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第1章 你是什么胖子?
1.测测你的肥胖类型
楠楠
想知道你的肥胖类型吗?只要做下面的测试,看看你哪种答“对”的次数多,那么你就在那种类型的原因对号入座,参考该种原因肥胖的减肥要点。如果你在两种类型原因答“对”的次数一样多,那你就是这两种类型的集合体,要同时参考这两种原因造成肥胖的减肥要点。   详情>>
来源:《人人健康》 2007年第06期 作者:楠楠
2.4种肥胖类型大解析
羡春明;索德米德
<正>我是典型的不爱运动也没时间运动的那类人,每天上班伏案对着电脑一坐就是8个小时,连站起来走走的时间都没有。工作间歇的烦闷就全都交给零食来调剂了。其实,我也知道要想控制体重就要有意志力管好自己的嘴,可是,看到同事们桌上也是零食泛滥,就很容易忍不住share一下啦!下班后疲   详情>>
来源:《第一健身俱乐部》 2007年第03期 作者:羡春明;索德米德
第2章 你是哪种减肥人群之——青少年
1.我国肥胖青少年实行运动减肥干预模式的探索
黄俊琪;汪丹
近些年我国青少年的肥胖比例快速增长,它已经成为影响青少年身心健康的主要问题之一,引起了社会各界的广泛关注。本文试通过对肥胖青少年进行运动减肥的干预模式进行深入调查和研究,提出了适合青少年的减肥机构模式和课程内容,以期对我国肥胖青少年的减肥有所帮助。   详情>>
来源:《运动》 2011年第01期 作者:黄俊琪;汪丹
2.对青少年减肥与心理健康问题的研究
周露霖
通过阐述关于肥胖和减肥的社会现状,分析青少年的减肥心理,简述由减肥引起的身心健康问题及其相关的心理机制,并就此提出一些关于青少年如何理性面对肥胖和减肥的建议。   详情>>
来源:《科协论坛(下半月)》 2010年第01期 作者:周露霖
3.应对计划对女大学生减肥效果的影响:情绪调节和理想体型...
杨丽珠;李晓溪
为探讨女大学生减肥行动阶段中应对计划、情绪调节和理想体型对减肥效果的影响,该研究采用问卷法调查了201名女大学生。结果表明:(1)情绪调节在应对计划对减肥效果的影响中起完全中介作用;(2)理想体型调节了情绪调节对减肥效果的影响,在理想体型较瘦的人群中,情绪调节水平越高,就越有利于实现...   详情>>
来源:《心理发展与教育》 2013年第03期 作者:杨丽珠;李晓溪
4.青少年女学生综合减肥方法研究
傅兰英;盛伟
目的采用综合手段研究单纯性肥胖青少年女学生减肥前后形态、机能、生化指标、运动功能等变化,探讨健康减肥方法。方法2003年3月抽取单纯性肥胖青少年女学生60名,采用有氧运动、合理饮食、心理矫正及医务监督等方法进行10个月的减肥干预试验。结果减肥后的青少年女学生在形态、机能、心理以及...   详情>>
来源:《中国学校卫生》 2005年第05期 作者:傅兰英;盛伟
5.试论高校女生正确的肥胖观念与科学的减肥方法
陈立新
肥胖是一种常见的、明显的、复杂的集体代谢失调症,是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。正确的饮食观念和合理的饮食习惯以及适宜的参加运动是保证身体健康的基础。合理地实施减肥不仅对健康无害而且可以满足女性对苗条身材的追求,可以增加社会认可度,提高自信心。然而,科学的减肥方法...   详情>>
来源:《科技信息》 2011年第36期 作者:陈立新
6.肥胖对男孩青春期启动的影响及其与运动减肥
桂兰
本文通过查阅文献,综述了肥胖影响男孩青春期启动的相关因素,探讨通过运动减肥来缓解肥胖引起的青春期性发育不良症状,为肥胖儿童运动减肥及预防肥胖儿童性发育不良提供理论依据.   详情>>
来源:《内蒙古民族大学学报(自然科...》 2011年第03期 作者:桂兰
第3章 你是哪种减肥人群之——青壮年
1.青壮年单纯性肥胖的饮食分析
陈琳
目的讨论青壮年单纯性肥胖与饮食结构的关系。方法 356位住户中,根据WHO提出的年龄划分,筛选100位符合年龄、性别条件的社区居民完成初选。临床上一般采用的衡量肥胖度、体质量指数(BMI)、腰围测量和腰臀比计算方法筛选出两组进行膳食结构、饮食数量、食物类型的比较。最后运用中国营养学会推...   详情>>
来源:《中国卫生产业》 2014年第05期 作者:陈琳
2.职业女性 你的瘦身误区在哪里?
蓝色爱情海
不少体态较胖的白领丽人,尽管采取了各种减肥方法,经过一段时间后,却发现自己越减越胖。如果研究一下这类肥者的减肥方式,便可发现她们在减肥过程中,往往是被这样几种观点牵着鼻子走,结果走进了减肥的误区。   详情>>
来源:《文学与人生》 2005年第20期 作者:蓝色爱情海
3.减肥还是瘦身
张玉清
<正> 国内学者对20岁以上的人群肥胖发生率的调查表明:发胖者占调查总人数的21%,其中男性占46%,女性占53.9%。在一般人群中,女性肥胖者明显高于男性。现代女性总希望自己拥有合乎时尚的瘦身体型,尤其是职业女性如今更是不遗余力地在健美、服饰和美容上进行投资。在这所谓的"女性三大投资"中,在...   详情>>
来源:《大众科技》 2000年第12期 作者:张玉清
4.职业人群1617名超重和肥胖的流行病学调查
朱乔志;杜冰
目的了解某石化企业职业人群超重、肥胖的流行病学分布特征,为该企业肥胖和其他慢性非传染性疾病的防治提供参考依据。方法利用2009年该企业职业人群体检资料,对1617名22~62岁的职业人群进行流行病学调查,分析人群超重和肥胖的流行特点。结果该企业职业人群超重率为34.0%,肥胖率为6.6%。超重...   详情>>
来源:《职业与健康》 2010年第18期 作者:朱乔志;杜冰
5.减肥男女有别
鲁人
<正> 肥胖,时下都市的流行病,拿北京来说,肥胖症占总人口的10.5%,其中女性为67.3%,男性为32.7%。中小学生中的肥胖儿超过了20%的警戒线。而由肥胖造成的冠心病、脑血管病的发病率高达7%以上。由于庞大的减肥族和巨大的市场,致使减肥食品大肆泛滥。然而,五花八门的减肥产品和方法却是"一视同仁...   详情>>
来源:《科学养生》 1996年第06期 作者:鲁人
第4章 你是哪种减肥人群之——中老年
1.中年发福 到底为哪般
半月
<正>人到中年,男人没有个啤酒肚、女人没有个呼啦圈腰貌似都说不过去。老友见了面,如果大家寒暄的不是您又年轻了,而是您又发福啦,叫您情何以堪呐!发福容易,减肥难。中年人也深知腰带越长,寿命越短的道理,可减肥非易事,减肚子上的肉更是难上加难。为啥人到中年就容易发福呢?很多人可能会有这样   详情>>
来源:《健康博览》 2014年第02期 作者:半月
2.第十讲:中年人减肥要得法
<正>人到中年,由于由于更年期内分泌代谢改变,身体很容易发胖。因此,控制调整饮食,加强锻炼成了多数中年人的当务之急。对于   详情>>
来源:《家庭医学(新健康)》 2008年第10期 作者:
3.中老年人肥胖防治攻略
邢小燕;曹萌
<正>当前,伴随着国家经济的发展,人民生活水平的提高,中老年人肥胖的发生率也持续上升。肥胖给中老年人健康带来了极大的威胁。与青年人相比,中老年人肥胖最大的特点是中心性肥胖更为常见。什么是中心性肥胖中心性肥胖是指肥胖时体内脂肪过多堆积在腹部的一种状态,又称腹部肥胖。腰围是常用的...   详情>>
来源:《中老年保健》 2008年第06期 作者:邢小燕;曹萌
4.中老年人肥胖倾向的调查研究
徐菲菲;袁桂花
通过对南京市991名离职干部和770名老年前期的现职干部健康检查,发现老年期肥胖者占27.54%,老年前期肥胖者占40.78%:45~50岁呈中重度、51~59岁为轻度,70岁以上肥胖反少。调查还发现肥胖者血流动力学、血脂及动脉硬化程度均有改变,心血管各种疾病也较正常人多,所以必须高度重视中老年肥胖倾...   详情>>
来源:《中国健康教育》 1991年第04期 作者:徐菲菲;袁桂花
5.中老年人肥胖有哪些危害
马丽华
肥胖是心脑血管疾病的危 险因素 身体肥胖的人除了皮 下脂肪堆积过多之外,内脏和 血管内也都堆满了脂肪,所以 容易引起多种血管疾患,特别 是对健康和生命危害严重的心 脑血管疾患。有关研究资料表 明,肥胖者的高血压发病率为 正常人的1.5   详情>>
来源:《医药养生保健报》 2008-03-17 作者:马丽华
6.中老年减肥“八字诀”
沈海源
<正>有研究表明,不论男性或是女性,肥胖与泌尿系感染、肾盂肾炎的发病有很大的相关性。其中,男性发生肥胖相关性泌尿系感染的风险更高,而女性发生肥胖相关性肾盂肾炎的风险更高。而肥胖者减肥可对其心脑血管系统、自尊心和整体感觉等产生有利影响。不过,中老年人的生理机能不如年轻人那么良好...   详情>>
来源:《家庭医药.快乐养生》 2015年第06期 作者:沈海源
第5章 瘦身计之——药物
1.减肥药物的应用及研发现状
杨义生 ;洪洁
肥胖症是一种严重威胁人类健康的全球性慢性疾病。目前强调以行为、饮食治疗为主,辅以减肥药物的综合治疗。现已批准的处方药仅用于因肥胖而具有潜在致病危险以及行为、饮食控制效果不佳者的辅助治疗。获准广泛应用且未出现严重不良反应的减肥药物有西布曲明和奥利司他,它们确实有助于减轻体重...   详情>>
来源:《世界临床药物》 2003年第11期 作者:杨义生 ;洪洁
2.服用减肥药 看清“红绿灯”
翟爱华
<正>现在,许多人,尤其是女性以瘦为美,纷纷尝试各种减肥方法。药店药师在接待前来购买减肥药的顾客时,应当提醒其注意,减肥药也存在用药安全问题,使用前一定要看清"红绿灯"。属于"绿灯"的减肥药这些药物成分目前得到了大量临床资料的肯定,允许应用于减肥   详情>>
来源:《人生与伴侣(月末版)》 2007年第10期 作者:翟爱华
3.减肥药物的“假象繁荣”
江华;尹士男
<正>打开电视,"某某瘦身仪器"教你如何去除小腹、大腿等地方的赘肉;翻翻杂志,一份份减肥食谱,等你试用。而这不仅因为我们正处于一个以瘦为美的时代,更重要的是肥胖会引起一系列健康问题。肥胖和超重会伴发心血管和营养代谢等方面的严重疾病。医学界公认的"死亡五重奏":高血压、高血脂、糖尿病...   详情>>
来源:《健康管理》 2013年第08期 作者:江华;尹士男
4.中药泡茶有讲究
李光
<正> 刚工作的女儿莉莉看到同事正在吃一种"减肥中药",配方中有茯苓、荷叶和决明子几味中药,同事说减肥效果很不错,于是她自己也到药店买来了这几味药.说要喝了减肥。她说,她身边有许多人都这么喝中药"茶"。其实,像这样经常饮用中药茶或饮片的人为数不少。年轻人主要是为了减肥:中老年人主要是...   详情>>
来源:《祝您健康》 2006年第10期 作者:李光
5.走近吸脂减肥术
谈福民
一、什么是吸脂减肥术$$ 由共振吸脂器、超声吸脂器或负压吸引 器与一根末端带有吸孔的吸引管相连,通过 皮肤的小切口,进入皮下,将局部堆积的脂 肪吸出,重新塑造优美体型的一种方法。$$ 二、吸脂适应人群$$ 适用于中青年人,轻?   详情>>
来源:《卫生与生活报》 2005-09-05 作者:谈福民
第6章 瘦身计之——饮食
1.12种饮食减肥方法
张军锋
<正>怎样减肥才最有效?我们都知道,肥胖与饮食有着密不可分的关系。要瘦身,就首先要养成良好的饮食习惯,控制减少热量的摄入也是大部分人的减肥方法。那么,要如何才能减少热量的摄入呢?以下的12个饮食减肥妙招,就可以帮你减少热量告别肥胖。1.控制食量每餐只吃七、八分饱,放慢进食的速度,吃一...   详情>>
来源:《健康向导》 2011年第04期 作者:张军锋
2.食疗营养盘点之三:中医饮食减肥方法教你轻松吃着瘦
<正>过于肥胖让你自卑不已?尝试一切减肥方法都没有效果?那么试试以下小编为你推荐的中医减肥方法吧,用中医调理饮食的方法,让你轻松吃着瘦。据中医理论,单纯性肥胖,多数属于痰湿型或气虚型两种。痰湿型肥胖:多因饮食失调、食欲旺盛,喜欢吃肥、甜的食物,口味又重,而导致脾失健适、痰湿内生。表...   详情>>
来源:《侨园》 2010年第11期 作者:
3.不用挨饿也能瘦?想饮食减肥的你选对方法了吗? CHECK:三...
晚晚
<正>减肥需要控制饮食,但需要根据自己的实际情况来选择适合的饮食减肥方法。本期《瘦佳人》就帮瘦司们选择适合自己的简单有效减肥方法,吃出好身材。LEVEL1要你这个不吃、那个少吃,非常痛苦生活习惯不规律,饮食上很难配合对美食的诱惑很难抗拒忍耐力不够,常常计划到一半就破功LEVEL2对饮食习...   详情>>
来源:《瘦佳人》 2011年第04期 作者:晚晚
4.节食减肥为何失败
吕斌
美国某研究小组观察了一批经过5~7次节食减肥的大胖子,发现每次节食减肥时,体重减轻的速度都比前一次慢;随着节食次数增加,身体对食物吸收效率却越来越高……   详情>>
来源:《家庭医学》 2005年第09期 作者:吕斌
5.不当节食减肥危害无穷
肖祥云
<正>减肥,可谓是近年来的一个热门话题。但因不当减肥而导致身体不适,影响健康者也大有人在。减肥,可谓是近年来的一个热门话题。但因不当减肥而导致身体不适、影响健康者也大有人在。招致闭经近年来,在妇科门诊中屡有节食减肥者因月经不调乃至闭经而就诊。多数为20岁左   详情>>
来源:《开卷有益(求医问药)》 2007年第08期 作者:肖祥云
6.少女节食减肥危害多
张正修
青春妙龄少女,都希望自己身材苗条、美丽动人,由于怕胖而盲目进行节食减肥,这样做的结果,势必给正在发育的身体造成危害。青春少女时期是生理发育成熟、体型最健美的阶段,也是少女的黄金时期。但有些青年却忽视了自身的自然美,盲目追求时髦和减肥,使原本拥有的健美身材?   详情>>
来源:《中国中医药报》 2006-03-06 作者:张正修
第7章 瘦身计之——运动
1.运动减肥的机理分析及方法探讨
蔺颖
肥胖已成为影响人们身体健康的重要因素。本文通过对造成肥胖原因的分析和对运动减肥机理的阐述,说明运动是最科学、最有效的减肥方法,同时,针对各个年龄段的人群,从运动项目、运动量、运动时间和强度等方面详细论述了运动减肥的方法、要领及注意事项。   详情>>
来源:《科教文汇(上半月)》 2006年第08期 作者:蔺颖
2.有氧运动减肥的理论依据及锻炼方法
张红菊;张勇国
<正>近年来,青少年肥胖已成为学校和社会共同关注的问题,本文试图从肌肉收缩过程中能量代谢的角度为青少年朋友们阐述减肥的理论依据,并将笔者在多年实践中总结的一些有氧运动减肥的锻炼方法介绍给大家,与大家探讨。一、有氧运动减肥的理论依据人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能...   详情>>
来源:《中国学校体育》 2014年第S1期 作者:张红菊;张勇国
3.运动减肥对肥胖症患者健康的促进作用
陈文鹤
目前肥胖症的治疗方法主要有4种:单纯节食,药物减肥,手术去脂,运动减肥。运动减肥以小强度、长时间适宜的有氧运动,消耗体内的脂肪,达到减肥的目的。运动还可以增强体质、促进健康,具有其他减肥方法不可能达到的健康促进作用。文章介绍了运动减肥的3种模式:全封闭式运动减肥模式、运动减肥夏令...   详情>>
来源:《体育科研》 2013年第01期 作者:陈文鹤
4.运动减肥疑惑解答
吕斌
年轻人爱苗条,中年人要匀称,老年人也不愿意自己大腹便便。且众人皆知肥胖还会引起多种高发疾病。因此,减肥成了街头巷尾最为常见的话题。现就许多人对运动减肥中常遇见的一些问题作如下解答。   详情>>
来源:《医药与保健》 2005年第10期 作者:吕斌
5.7个运动减肥技巧
张思思
<正>很多人对运动减肥只是野3分钟热情冶袁无法真正坚持下来遥最佳运动减肥方法就是把运动变成日常习惯遥怎么做钥照着小编为你拟定的这份野运动成习惯冶提案袁减肥运动就会像早上洗脸刷牙尧晚上上床睡觉尧3餐吃饭那样自然浴没计划就是有计划没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是运动并...   详情>>
来源:《人人健康》 2014年第02期 作者:张思思
6.运动减肥新技巧
<正>同样是运动减肥,但掌握了这些小技巧,就可以让减肥效果事半功倍了。1.单腿用力骑单车在骑单车减肥时,单腿用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起蹬踏板4分钟,然后左腿作为主要发力腿,用力蹬踏板。30秒之后,换右腿再蹬30秒,然后两腿一起蹬踏板4分钟。这样每隔4分钟单腿用力...   详情>>
来源:《人生与伴侣(下半月版)》 2013年第06期 作者:
7.白领男士减肥徒手操
钱伟
据有关部门调查,白领男士的体质 普遍较虚弱,常易患流感、头痛等症。而 且由于他们的身体“动感”不足,久而久 之,皮下的脂肪组织会很放肆地“集 会”,造成下腹部隆起、臀部肥大等肥胖 症状。$$ 为了防止体内多余脂肪的堆积,日 本的运动   详情>>
来源:《保健时报》 2004/09/09 作者:钱伟
8.白领减肥小妙招
<正>1、坐在椅子上,伸直双腿让脚与地面保持一定的距离,把脚尖伸直,保持这个姿势10秒钟。2、脚尖伸直,脚面向上呈直角,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持15秒钟。3、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,是久坐族的瘦腿运动之一。上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约15秒后双腿...   详情>>
来源:《科学大观园》 2013年第09期 作者:
9.运动保护意识与运动损伤
聂同海
对河南省20多所高校不同年级的学生进行调查,采用对比实验教学、问卷调查、查阅医务档案等方法,对学生的性别、受伤原因、部位、时间、天气、损伤机制、影响因素及运动项目进行统计分析。得出受伤的主要原因是学生的运动保护意识差,实验证明,体育教学中培养学生运动保护意识对预防运动损伤是可...   详情>>
来源:《平原大学学报》 2005年第05期 作者:聂同海
第8章 减肥相关疑惑解答
1.理性选择健身房
小荣
<正>想健身,去哪个健身房好呢?有时这还真是一个难题。越来越多的人热衷于从户外健身走进健身中心内,接受专业健身教练的指导,一方面是追随潮流彰显前卫的健身精神;另一方面是没有条件去参加哪些费时耗力的户外活动。不管你是出于何种原因,选择健身房还是不能草率,   详情>>
来源:《体育博览(运动健康)》 2006年第04期 作者:小荣
2.想瘦,用药需慎重
杨东运
<正> 快速的工作节奏,让都市女性们对运动和饮食减肥都有些望尘莫及,于是,她们把目光投向了药物减肥。然而,各式各样的减肥药品迷乱了她们的眼睛,如何比较,如何选择减肥药,成了她们关注的问题。现笔者就将目前主要的减肥药品种和各自的优缺点简介如下:   详情>>
来源:《家庭医药》 2003年第10期 作者:杨东运
3.运动鞋挑选讲究多
宝成
<正>现在运动鞋的样式五花八门,很多人在购买运动鞋时,往往只注重美观、时尚,而忽略了最重要的舒适。实际上,选择运动鞋,最重要的是要看它能否满足不同运动的需要。运动鞋的种类是非常多的,很多运动都有它相对的鞋子,但基本上可以分为两大类,一是功能性运动鞋,一是训练用鞋。   详情>>
来源:《文体用品与科技》 2010年第03期 作者:宝成
4.运动按摩的方法及其应用
陈锡福
<正> 在举世瞩目的第十一届亚运会上,随队医生施用按摩术为中国游泳队一举摘取廿三枚金牌和创造三个排名本年度世界第一的业绩立下了汗马功劳。为按摩术在运动领域的应用奏出了一曲高歌。此后,几乎所有国家队教练都从教学艺,以求在以后的训练和竞赛中再创佳绩。为了帮助更多的从事运动按摩的同...   详情>>
来源:《按摩与导引》 1991年第04期 作者:陈锡福
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