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作品简介:

美国研究人员发现:女性发生的睡眠问题是男性的两倍,因为无论是从生理结构、幼儿养护、性格等原因来讲,女性都更容易产生睡眠问题。

女性长期失眠,容易罹患焦虑症、皮肤病、乏力、肥胖、高血压,甚至心脏病等疾病。以此,防控并治疗女性睡眠问题成为女性养生的重要一步。

本书从女性失眠原因、危害、如何防治失眠等方面来讲解,希望广大女性都能睡得好,少生病!

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李医生
北京海淀老年医院
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第1章 失眠缘何对女性情有独钟
1.女性为什么比男性容易失眠?
陆曙民
已故好莱坞电影明星奥黛丽.赫本有一句名言:"爱吃的女人衰老早,会睡的女人美到老。"可是睡眠障碍影响着许多女性,于是衰老也会提前来到。调查发现,每4个成年人中就有1人有睡眠问题,其中近一半为慢性失眠。而且女性更为多见,从青春期到老年期,各年龄阶段的女性有睡眠问题的比例都比男性为高。有...   详情>>
来源:《药物与人》 2012年第08期 作者:陆曙民
2.失眠为何对女性“情有独钟”
美国国家睡眠基金会的调查指出:女性在人生各个阶段都比男性更易受到失眠困扰,40岁以后的女性,每4人中就有3人每天睡眠时间不到8小时。   详情>>
来源:《家庭医药》 2010年第09期 作者:
3.职场女性普遍存在睡眠问题
于紫月
科技日报讯 (实习记者于紫月)“调研发现,无论是当今职场的中流砥柱80后还是初入职场的90后,都呈现出明显的亚健康状态。睡眠问题、肠胃不适、皮肤问题、颈椎和腰椎酸痛、月经不调是职场女性提及次数最多的健康问题。”12月8日,第十三届中国健康传播大会在京召开   详情>>
来源:《科技日报》 2018-12-10 作者:于紫月
4.七成安眠药被女性吃了
郑帆影
“大夫,我最近整夜都合不上眼,睡不好,开点安眠药吧。”在北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊的门诊,常有女性患者这样诉苦。$$ 中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林院士最近也给出了这样的数据:在全世界范围内,60%~70%的安眠药被女性   详情>>
来源:《健康时报》 2019-12-03 作者:郑帆影
5.四个女人,三个睡不好!
李香萱;韩芳
失眠的严重性,已到了被视为流行病的地步,对于女性尤其如此。医学界对睡眠有个比喻:"年轻女性需要它,中年女人渴望它,年老女性更是求之而不可得。"对此,我们一起来看看北京大学人民医院睡眠中心韩芳教授有什么改善睡眠的好办法!   详情>>
来源:《健康天地》 2007年第04期 作者:李香萱;韩芳
6.女性失眠患者人数多问题多
张楠
近日从新疆乌鲁木齐市第四人民医院睡眠研究治疗中心了解到,来该院就诊的失眠症患者越来越多,2007年就诊人数是2006年的3倍,收治住院率增加了200%。对600名失眠患者进行调查的结果显示:60%以上为女性,其中25岁~40岁的已婚女性占90%,一些女性   详情>>
来源:《健康报》 2008-03-24 作者:张楠
第2章 女性失眠的危害
1.睡眠不足,导致女性腰腹部肥胖
郭圣安
最近,发表于《睡眠》杂志上的一项研究发现,睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖,而缺少深度睡眠和少梦也容易导致女性肥胖。瑞典乌普萨拉大学约400名女性参加了该校研究人员的一项   详情>>
来源:《心血管病防治知识》 2010年第07期 作者:郭圣安
2.女性每晚睡眼不到七小时易患高血压
一项新的研究显示,与正常睡眠的女性相比,那些每晚经常睡眠不到7小时的女性更易患高血压。英国研究人员对一万名成年女性进行5年跟踪调查后发现,那些经常只睡六小时或不到六小时的女   详情>>
来源:《医药与保健》 2007年第10期 作者:
3.女性长期失眠增加患乳腺癌风险
杨光平
英国科研人员在近期召开的英国国立癌症研究所年会上发表的最新研究报告表明,女性长期失眠、经常熬夜可增加患乳腺癌的风险。研究人员分析了包括40.9万名女性在内的两个数据库,以研究睡眠与乳腺癌之间的联系。研究发现,与正常早睡早起的受试者相比,经常熬夜和长期失眠的受试者罹患乳腺癌的风险...   详情>>
来源:《家庭医学》 2019年第06期 作者:杨光平
4.女人睡不好易得心脏病
女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,会对身体健康状况造成不利影响,患上心脏病、抑郁症的可能性也更高。美国杜克大学的科学家发现,女人一旦睡不好,醒来时的脾气要比男人更坏。而且女性如果在较长一段时间内睡眠质量不好,她们比男性患上心脏病、抑郁症和其他心理疾病的可能性更好。这是因...   详情>>
来源:《中华中医药学刊》 2015年第10期 作者:
5.睡不好,炎症多
美国加州大学洛杉矶分校科学家的一项最新研究显示:睡眠障碍和长时间睡不好,都会加重炎症,增加炎症性疾病的风险。该大学西美尔神经心理与人类行为研究学院的研究者选取了近期发表的72篇研究,共包括临床收集到的5万多个病例,考察这些人的睡眠状况,以及他们体内C-反应蛋白、白细胞介素-6和肿瘤...   详情>>
来源:《家庭医药.快乐养生》 2016年第08期 作者:
6.睡不好,骨头差
睡眠与骨骼健康似乎风马牛不相及。然而,据4月15日出版的美国《临床内分泌学与新陈代谢杂志》刊登台湾一项新研究发现,睡眠呼吸暂停患者罹患骨质疏松症的危险更大,女性和老年人尤为明显。新研究中,台湾奇美医学中心田凯仁博士及其同事对2000年~2008年确诊的近1400名呼吸睡眠暂停患者的病历进行...   详情>>
来源:《人人健康》 2014年第10期 作者:
7.睡不好 病来找
李清柳
在《欧洲癌症期刊》上,美国哈 佛大学医学院和波士顿布莱根女子 医院发表了一项联合研究报告。该 报告中警告那些经常上夜班的女 性,她们患癌症的比率是日班女性 的1.5倍;而且上夜班次数越多,患 癌   详情>>
来源:《保健时报》 2006-08-03 作者:李清柳
第3章 女性特殊时期睡眠不好,更要注意
1.女性产后睡眠不足可导致体重增加
最近,美国哈佛大学医学院的研究人员通过对900名平均年龄在33岁左右的产后妇女进行调查后发现,女性如果在产后睡眠不足,其体重很容易增加。这项研究已经发表在美国《流行病学》月刊上。   详情>>
来源:《求医问药》 2008年第04期 作者:
2.孕妇睡眠障碍与早产风险相关
近日,美国研究人员最新发现,如果孕妇患有失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍,其早产风险会增加。通常情况下,人类孕期在40周左右,早产是指妊娠不满37周的分娩。美国加利福尼亚大学旧金山分校研究人员上报告说,他们分析了加利福尼亚州2007年至2012年间近300万妇女的健康和分娩数据后发现,失眠女性的...   详情>>
来源:《科学家》 2017年第15期 作者:
3.失眠的妈妈:不止失“眠”
人的一生有三分之一时间在睡眠中度过,睡得好是身体好的重要保障之一。而据世界卫生组织调查显示,全球约有10%~49%的人患有不同程度的失眠,失眠对健康的伤害日显突出。失眠"重女轻男"由于生理特征的影响,女性更易失眠。据统计,高达38.2%的中国城市居民存在着不同程度的失眠,其中女性失眠率是男...   详情>>
来源:《家庭医药.快乐养生》 2016年第05期 作者:
4.选对好方法 经期不失眠
梁静可
女人每个月都会有那么几天,夜晚翻来翻去睡不着,心里要不烦躁,要不总担心着点什么。甚至很多女孩子在经期总一夜无眠。失眠,让本来就虚弱不适的经期雪上加霜。为什么月经初期易失眠?经期的夜晚要怎么样才能睡得安稳?激素打扰了女性经期睡眠经期失眠是女性朋友们最常遇见的痛苦事儿。那么,女性...   详情>>
来源:《婚育与健康》 2012年第01期 作者:梁静可
5.最新研究发现:瑜伽能减轻更年期女性失眠
不少更年期女性饱受失眠之苦,不过,一项新的研究发现,如果更年期女性上12周的瑜伽课程,且在家里多多练习瑜伽,就能减轻失眠问题,但瑜伽对改善热潮红与夜间盗汗却没有效果。这项研究称,很多女性到了更年期就会出现失眠困扰,该研究显示,练习瑜伽也许能帮助这些女性改善失眠困扰。目前,美国食品药...   详情>>
来源:《药物与人》 2013年第11期 作者:
6.运动可提高更年期女性睡眠质量
不少更年期女性因热潮红、盗汗等问题,晚上经常睡不好,或者睡到一半就醒过来。一项新的研究显示,如果更年期女性白天活动、运动量很大,晚上就会睡得较好。这项研究主要针对有热潮红、盗汗症状的更年期女性,这些女性的年龄介于54岁到63岁之间。研究人员让这些女性以日记   详情>>
来源:《食品与健康》 2013年第05期 作者:
第4章 女性失眠疗愈
1.轻度失眠喝酸枣仁汤
失眠不好治,主要是因为导致失眠的因素太多、分型太多,比如女性失眠有气血亏虚、心肾功能失调、肝郁气滞等多种原因,这其中又有实证、虚证之分,认不准病因,怎么治都没有用。一般来说,心肾功能失调与气血运行不畅是女性失眠最为常见的病因,而这两种病因归根结底在于女性想得太多,心不安则睡不眠...   详情>>
来源:《家庭科技》 2018年第07期 作者:
2.女人老失眠 就得吃天麻
色斑、皱纹、烦躁全扫光脸色差、皱纹多、易发脾气、猜疑多,女人失眠症,心肝双调是关键中医说,女性失眠多是由于肝之阳盛,心肝失调造成的。治理失眠必须根据《黄帝内经》"治病求本"的原则。也就是说,要想获得良好的睡眠,就得从根本上调养心肝。天麻入肝经平肝阳,酸枣仁入心经养心神,两者配合,...   详情>>
来源:《婚姻与家庭(性情读本)》 2014年第04期 作者:
3.夏季失眠者喝些荷花粥
吴大真
在现代社会中,许多女性容易受到失眠的困扰:年轻的职业女性在激烈的社会竞争中为了与社会同步,睡眠不足几乎成为了一种常态。当有了家庭后,工作、家庭两头忙,照顾老人和孩子,失眠也不可避免。终于熬到中年,这下可以轻松了吧?不行,   详情>>
来源:《饮食科学》 2012年第07期 作者:吴大真
4.女性失眠的自我疗法
田妮
女性失眠情况令人吃惊最近,美国国家睡眠基金会对1000名30岁~60岁的女性做了睡眠情况的调查。结果发现,74%的女性在工作日晚上的睡眠时间少于8个小时,平均的睡眠时间仅为6小时41分钟。在我国也有近35%的人失眠,17%的人失眠症状严重,其中女性失眠人数是男性的1.5倍,情况着实令人吃惊,女性失眠...   详情>>
来源:《健康人生》 2006年第01期 作者:田妮
5.女性睡姿的选择
李丽云
人的一生,睡眠时间大约占1/3。 睡眠重要,睡眠也有学问。 睡眠的姿势,常见有仰卧及侧卧,少数人也有俯卧的习惯。那么,什么睡姿较好?什么情况下采取何种睡姿?作为女性,更需注意。 女性,平时以侧卧睡姿为佳。侧卧位时“脊柱自然弯曲,呈“弓”状,四肢舒适,肌肉松弛,内生殖器不受膀胱压迫,子宫保持...   详情>>
来源:《家庭中医药》 1997年第04期 作者:李丽云
6.怎样做个“睡美人”
秀琴;潮潮
翻来覆去就是睡不着,有一丁点儿轻微的响动都会马上从睡梦中醒来,早晨天还没亮就再也睡不着了……这都属于失眠的范畴。失眠症对身心的影响很大,但很多人对此没有足够的认识。而在众多的失眠患者中,女性又占了相当大的比例。在3月21日睡眠日到来之际,如何提高女性的睡眠质量呢?本文就告诉您—...   详情>>
来源:《健康》 2014年第03期 作者:秀琴;潮潮
7.女人宠爱自己,一夜好眠
欣欣
2007年台湾地区睡眠医学会调查,每4个成人中有1人有睡眠问题,其中一半的人慢性失眠,而且女人睡得比男人差。从青春期到老年,各年龄层的女人有睡眠问题的比例,都比男人高。有慢性失眠的女人是男人的1.3倍。   详情>>
来源:《分忧》 2010年第01期 作者:欣欣
8.调整生活、工作节奏可减压助眠
燕声
一项最新的调查显示,激烈的职场竞争与工作压力给中国城市职场女性带来了诸多身心健康隐患,亚健康状态十分普遍,睡眠问题更成为职场女性首要健康问题。多数职场女性反映有易疲劳的状态,焦虑、抑郁、孤僻也日渐成为职场女性的健康困扰。这项名为《2018中国城市职场女性   详情>>
来源:《保健时报》 2018-12-27 作者:燕声
9.摆脱失眠的方法
何美琴
一项新近调查发现目前睡眠不好的主要有以下人群:一些女性因家庭、事业负担重,心理压力大,处于更年期者更由于生理原因容易睡不好";中坚"人群由于工作压力大、节奏快、生活不规律,也是失眠的高发人群;而   详情>>
来源:《健康博览》 2008年第05期 作者:何美琴
价格:¥8.90

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