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作品简介:

青春只有一次,我们不能浪费青春!我们要有绚丽的青春!每个女孩子都想在最美的年纪里活出最美的自己,但是有一部分女孩子因为自己的身材有些臃肿,不能穿下自己喜欢的衣服,从而有些自卑。所以本书主要介绍在平时生活中有利于减肥的食物,让女孩子们能区分哪些是有利于减肥的食物,这样她们就可以开开心心地“吃出健康好身材”,从而活出最美的自己啦!

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王欢
贵州师范学院
序言

序言

本书主要介绍在日常生活中含脂量较少的食物,从主食、蔬菜、水果还有水这些我们平常吃的食物展开,但并不是吃了这些食物就能减肥,而是要通过我们合理的安排进食的时间和量,还有适当的运动,长时间的坚持才能获取效果。总之,希望每个女孩子都能活出最美的自己!

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第1章 主食篇
1.减肥的人每天应该吃多少主食
王兴国
对大多数人而言,每日摄入的能量有50%~60%是由主食如米饭、馒头、饼干、面包、糖、点心等所提供。所以,不难理解,肥胖的人首先要减少主食的摄入。然而,主食吃得太少会对健康产生不良影响。那么,减肥的时候应该吃多少主食呢?$$ 首先,让我们来计   详情>>
来源:《卫生与生活报》 2010-07-05 作者:王兴国
2.主食怎样制作有利于减肥
诚成
人们日常的主食是米饭、馒头及各种花样的米、面等食物;其中含有丰富的营养成分;如淀粉、蛋自质、维生素等,是人体热能的主要来源。因此,在节食减肥中,很多人都以减少主食的摄入量来控制和减轻体重。 然而,在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食   详情>>
来源:《饮食科学》 2001年第11期 作者:诚成
3.新概念茶饭甩脂餐 肥肉跑光光
<正>《瘦佳人》刊登过喝茶瘦身的方法,得到了很多JM的肯定,本期再出猛料,推出茶饭减肥法。茶和饭的结合?别怀疑,这个组合也能让你更轻松甩肉,瘦得健康!现在就跟着《瘦佳人》来学习吧!   详情>>
来源:《瘦佳人》 2009年第09期 作者:
第2章 水果篇
1.几种减肥水果的热量排行榜
<正>柠檬100克/24卡路里柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢,而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者,美白效果好,热量又低,爱美想瘦的女性可适量食用,但避免空腹吃。菠萝100克/32卡路里属于酸性水果,可以整肠和助消化,加上   详情>>
来源:《医药保健杂志》 2008年第08期 作者:
2.相见恨晚的柠檬减肥秘籍
<正>苏慧伦的一首《Lemon》让我爱上了柠檬,喜欢上他那种淡淡清新的味道。你爱上柠檬是因为它明亮的颜色,还是有趣的形状?抑或是因为它微酸清爽的滋味,还是充满维C的健康感觉呢?   详情>>
来源:《瘦佳人》 2011年第09期 作者:
3.葡萄柚:减肥之良品
杜晓利
<正>随着现代经济社会发展,特别是近10年来,肥胖已成为世界关注的人类重要健康问题。在一些发达国家,肥胖爆炸性地猛增;而发展中国家,随着经济发展,人们的生活方式发生变化,尤其是膳食结构的改变,在营养不足继续存在的情况下也出现了肥胖和与膳食相关的   详情>>
来源:《中国果业信息》 2012年第03期 作者:杜晓利
4.美国发现柚子含有减肥成分
<正> 美国食品医学专家最新的研究结果表明,柚子中含有减肥成分。美国的食品专家经实验验证袖子的减肥作用很显著。研究发现,在测试期间,不改变正常饮食习惯,只要减肥者每天都进食一些柚子,到活动结束时,其体重可   详情>>
来源:《四川食品与发酵》 2004年第02期 作者:
5.食用猕猴桃可以减肥降脂
<正>猕猴桃堪称水果之王,因它所含的丰富、广泛的营养而得名。丰富的营养和膳食纤维以及低脂肪的特点,让它无疑成为了减肥佳品。丰富的营养供给让身体更容易燃烧脂肪维生素C是减肥和排毒的重要营养,而每100克新鲜的猕猴桃肉中就含有100至400毫克的维生素C,比苹果还要高出几十倍。这些大量的抗...   详情>>
来源:《科学大观园》 2012年第23期 作者:
6.苹果减肥 轻松瘦身
橘子
<正>吃苹果减肥既简单又有效,你不妨试一下"三天苹果减肥法"。吃苹果减肥的好处吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,   详情>>
来源:《科学养生》 2007年第11期 作者:橘子
第3章 蔬菜篇
1.蔬菜减肥最实惠
蔬菜减肥最实惠减肥方法有数十种,最经济实惠的莫过于蔬菜减肥法。身体肥胖的人除了多活动用炼外,在饮食上应当少食碳水化合物食物,多食蔬菜,这就是蔬菜减肥法。减肥蔬菜有:(1)黄瓜,含有丙醇二酸,它能抑制碳水化合物食物转变成脂肪,减肥效果好。(2)白萝卜,...   详情>>
来源:《公安月刊》 1994年第06期 作者:
2.晚餐吃西红柿 无须节食月瘦5斤
<正>人体维持日常活动的能量来自摄取的食物,如何能吃饱三餐并且轻松减肥呢?下面就介绍一种健康美味的西红柿减肥晚餐,让你在享用美食的同时轻轻松松甩掉脂肪!西红柿晚餐减肥的原理是什么呢?这里要提一下减肥中不可缺少的生长荷尔蒙,它能激发消耗能量的肌肉生长,从而使代谢保持较高水平,帮助消...   详情>>
来源:《人生与伴侣(上半月版)》 2011年第12期 作者:
3.海带是减肥利器
<正>英国纽卡斯尔大学的研究人员发现,海带中含有的藻脘酸盐能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收,对减肥瘦身大有好处。虽然海带算不上顶级美食,但是的确值得瘦身人士加以关注。项目带头人杰夫·皮尔森教授说:"我们已经进行了相关测试,结果极度令人鼓舞。"试验结果显示,略微增加藻脘酸盐的含量就...   详情>>
来源:《养猪》 2014年第04期 作者:
4.常吃绿豆芽能减肥
叶依
“豆芽菜”常常被来形容一个身材的消瘦和单薄,可医学研究证明,如果你真的爱吃绿豆芽,那你也许真能保持一个苗条身材。中国中医研究院广安门医院营养科主任王宜说,因为绿豆芽富含粗纤维素,具有通便减肥的作用。$$    其实,中医药典上早就有绿豆芽能“通经络”、“   详情>>
来源:《健康时报》 2005-10-13 作者:叶依
5.白萝卜瘦身,让我找回自信
莫莫飞
<正>2006年是我人生的低谷期。苦心经营了八年的婚姻,转眼间灰飞烟灭。那个曾说爱我一生一世的男人投入了另一个女人的怀抱。他说,他无法再和一堆肥肉生活在一起。离婚后,我带着女儿生活。可八年的婚姻,八年的全职太太,让我已经和这个世界完全脱轨。为了生活,我奔波了一个月,应聘了数十家公司...   详情>>
来源:《饮食科学》 2008年第05期 作者:莫莫飞
6.吃菠菜有助于减肥
王增
<正>瑞典一项研究显示,菠菜能帮助抑制食欲。科学家们从菠菜里发现了一种类囊体,可提高减肥效果。饮食冲动又被称为"享乐性饥饿",即人们对甜食和快餐等不健康食物的特别食欲。研究表明,摄入类囊体能促进身体释放产生饱腹感的激素,抑制"享乐性饥饿",从而能更好控制食欲,养成更健康的饮食习惯,以...   详情>>
来源:《山西老年》 2016年第12期 作者:王增
7.黄瓜减肥,助我“轻”易取胜
素洁
<正>我19岁就当上了售货员。活泼的性格,靓丽的外表,让我很有人缘,不但找到了一个好老公,营业额也节节攀升,每月我的奖金在公司都是最高的。在别人羡慕的目光中,我沉醉在幸福生活里,认为日子会像童话一样,永久不变,直到永远。谁知世事难料,在市场经济的冲击下,单位破产了,我成了下岗工人。以后   详情>>
来源:《女人街》 2007年第08期 作者:素洁
8.减肥食品——黄瓜和冬瓜
印万芬;庄慧丽
减肥食品——黄瓜和冬瓜印万芬庄慧丽黄瓜和冬瓜都是葫芦科植物,也是人们经常食用的两种瓜类蔬菜,栽培食用历史悠久。它们不仅具有较丰富的营养成分和较特殊的风味,而且具有一定的食疗和减肥美容功效。黄瓜是一种很好的保健和辅助疗效食品,作为“减肥美容的佳品”,长...   详情>>
来源:《植物杂志》 1998年第02期 作者:印万芬;庄慧丽
9.减肥随身行——韭菜
小刘;房玉晶
<正>韭菜,在北方是过年包饺子的主角,其颜色碧绿,味道浓郁,无论用于制作荤菜还是素菜,都十分提味。韭菜的含水量高(85%),热量较低,是铁、钾和维生素A的上等来源,也是维生素C的一般来源。韭菜含有较多的粗纤维,能增进胃肠蠕动,可有效预防习惯性便秘和肠癌。   详情>>
来源:《饮食科学》 2007年第10期 作者:小刘;房玉晶
10.减肥随身行——白菜
小刘
<正>大白菜有菜中之王的美名,据说这是齐白石老先生提出来的。齐老有一幅写意的大白菜图,并题词说:牡丹为花中之王,荔枝为百果之   详情>>
来源:《饮食科学》 2007年第11期 作者:小刘
11.减肥随身行——芹菜
小刘;房玉晶
<正>芹菜是一种脆嫩而别有风味的香辛蔬菜,不仅是家常蔬菜中的上乘之品,而且具有一定药理和治疗价值,多年来,各地报导芹菜能治疗高血压、冠心病、脑血管疾病和肾炎等症。通常人们只是食用它的茎部,把叶子和根都弃掉了。其实,心血管病人的膳食,最好将根、茎、叶一起洗净食用。   详情>>
来源:《饮食科学》 2007年第08期 作者:小刘;房玉晶
12.减肥随身行——竹笋
小刘;房玉晶
<正>竹笋一年四季皆有,但唯有春笋、冬笋味道最佳。烹调时无论是凉拌、煎炒还是熬汤,均鲜嫩清香,是人们喜欢的佳肴之一。   详情>>
来源:《饮食科学》 2007年第09期 作者:小刘;房玉晶
第4章 水的神奇功效
1.“喝水减肥”不是梦
彭文
<正>人体里有一类褐色脂肪组织。与储存能量的白色脂肪组织相比,人体的褐色脂肪组织里的脂肪液滴更小,也有更多产生能量的线粒体。在必要时,如寒冷情况下这些脂肪会"燃烧"自己,产生热量,维持人的体温。这一特性也提供了一   详情>>
来源:《百科知识》 2018年第17期 作者:彭文
2.餐前喝水有助减肥
王祖远
<正>美国维吉尼亚理工大学一项最新研究显示,每天3餐前喝2杯水,有助于减肥。研究人员对48名年龄在55到75岁的人士,进行长达12周的低卡路里饮食对照实验研究。结果表明,在餐前喝2杯水的参与者,平均减重15.5英磅,对照组仅减少11英磅。   详情>>
来源:《家庭医学》 2010年第11期 作者:王祖远
3.全天喝水减肥时间表不用节食也疯狂瘦
本刊辑
<正>我们一直以为,在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果,殊不知,即便是你每天不吃东西,只喝水和饮料,都会获取1 426卡的热量。正确的喝水方法让你轻松减肥,而不用再忍受节食之苦。饮水以1 400卡的热量侵蚀你一天内的6次饮水时间,能得到1 400多卡的热量。而在你自己的减重计划内一...   详情>>
来源:《云南教育(视界综合版)》 2013年第06期 作者:本刊辑
4.喝水每天讲究3∶3∶3
健康时报实习记者 李...
$F新闻背景$E:$T英国牛津郡 的一名妇女唐·佩奇,为了减 肥,听从营养师的嘱咐,连续 一周每天超标饮水达2.3升 后,开始有癫痫症状,后来被 送进重病特护病房,医生的诊 断是大脑损伤。佩奇的记忆   详情>>
来源:《健康时报》 2008-07-31 作者:健康时报实习记者 李...
价格:¥11.00

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