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作品简介:

生活方式是指人们在日常生活中为了满足物质、精神、文化上的需要而消耗各种消费资料的方式即消费生活方式,如衣、食、住、行、文化消遣、社会交往、宗教信仰、家庭生活、体育锻炼、旅游观光等。世界卫生组织对人的健康评价认为人的健康获得:15%取决于遗传因素,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,60% 取决于个人的生活方式行为。如果能以健康的生活方式代以不良生活方式和行为,其中50%的人的生命可以得到延长。改进生活方式,可使80%的心脏病、70%的中风及50%的癌症得到避免。为此,本书整理汇编了生活方式与健康系列丛书。

本书《睡出健康来》,为大家介绍睡眠对健康长寿的重要性、生物钟的概念、失眠的原因、失眠的危害、失眠的治疗以及如何才能睡好觉。

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刘谦民
解放军264医院
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第1章 睡眠与健康
1.美好人生,从健康睡眠开始
汪卫东;杜辉
<正>2001年,国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起了一项全球性活动,将每年的3月21日定为"世界睡眠日"。2002年3月,国内一群关注睡眠的专家成立中国睡眠协会,并把"世界睡眠日"正式引入中国。从2003年中国引入世界睡眠日,迄今已整整11个年头。11年间,国人越来越关注睡眠质...   详情>>
来源:《家庭医药》 2013年第03期 作者:汪卫东;杜辉
2.睡眠,身体发出的健康“信号”
侯楷琦
睡眠是人与生俱来的能力,但睡眠问题困扰着很多人。与身体其他器质性病变不同,睡眠问题并不会由医治不当直接诱发死亡,但往往是其他病症的诱因与隐性因素。“3·21”世界睡眠日到来之际,中国睡眠研究协会提出“健康心理 良好睡眠”的主题,再次强调了睡眠对身心健康的   详情>>
来源:《中国医药报》 2015-03-27 作者:侯楷琦
3.睡眠与健康
孙小刚
<正> 睡眠障碍是指影响您睡眠时间和睡眠质量的情况。其病因广泛,从让您保持清醒的不良习惯到扰乱您睡眠规律的医学问题。如果清晨您觉得没休息好,请看医生。睡眠不足是可以危害到您健康与安全的严重问题。   详情>>
来源:《心血管病防治知识》 2010年第09期 作者:孙小刚
4.揭示睡眠和心脏健康之间的联系
朱爱君
<正>睡眠过少或过多都会让心脏病的发病风险增加。但其他的相关因素,像运动水平和体重,对观察的结果有什么影响呢?为了找到答案,美国的研究人员开始了一项全国性的健康研究,纳入了近24万名,年龄在51岁到72岁之间的健康成年人。调查人员检测了中到高强度的体育活动、看电视、身体的质量指数对睡...   详情>>
来源:《心血管病防治知识(科普版)》 2018年第03期 作者:朱爱君
5.健康和美丽是睡出来的
姚敏
您睡好了吗?据中国睡眠研究会对全国的调查统计显示:高达38.2%的城市居民存在着不同程度的失眠症状,睡眠不良已经成为影响健康的重要因素之一。睡眠与人的身体健康关系密切,因此古人才有“不觅仙方觅睡方”之说。现在许多人没把睡眠当做一回事。从表面看,少睡了三个   详情>>
来源:《中国消费者报》 2008-04-02 作者:姚敏
6.学会睡眠,享受“大脑营养剂”
江帆
都说睡眠是“大脑的营养剂”,睡眠可以帮助我们恢复精力和体力,对每个人来说都是非常重要的。但生活中,不少儿童青少年饱受睡眠问题困扰,并引发认知、行为、学业等系列问题。帮助他们“学会睡眠”成了一个问题。$$ 青少年是最容易睡眠不足的人群。据调查,青少年   详情>>
来源:《文汇报》 2013-05-06 作者:江帆
7.睡眠质量,精神健康的风向标
肖震宇;郑莉
<正>睡眠,精英们的"不可承受之轻"睡眠,也就是我们通常叫做睡觉的这种东西,似乎是一件非常容易的事情。试想,有谁见过"不会睡觉"的人呢?人类在子宫中就处于睡眠状态,然而在现代社会中,似乎颇有一部分人"今夜难以入眠"。世界卫生组织曾经在14个国家的15个地区,抽样调查25916名去医院就诊各种疾...   详情>>
来源:《中国保健营养》 2015年第01期 作者:肖震宇;郑莉
8.睡眠与健康的潜在联系
张宝喜
<正>人为什么需要睡眠?睡眠与健康、寿命的关联度有多高?我们要正确了解睡眠的意义及重要性,发现睡眠与健康存在的某种联系。1.睡眠少患病概率高睡眠不足与高血压、冠心病、糖尿病、心血管病、肥胖均有联系,最直接的影响就是免疫力低下,导致各种感染。因长时间的睡眠不足,还会影响脑部功能,老...   详情>>
来源:《人人健康》 2018年第15期 作者:张宝喜
9.睡眠好 健康才有保证
孙清廉
<正>在人的生命之旅中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过,也正是这1/3的时间才为剩余2/3的时间进行工作、学习、吃饭、娱乐等活动提供了可靠保证。所以有人写了一副对联:上联是"生命在于运动",下联是"精神来自睡眠",这两句话深刻反映了人体生命活动的规律。然而在现代社会中,加夜班、夜生活连轴...   详情>>
来源:《开卷有益-求医问药》 2018年第11期 作者:孙清廉
10.睡好觉有助延年益寿
李胜利
<正>说起养生之道,有多种多样,其实睡觉是极好的养生方式。因为人体排毒都是在睡觉期间完成的,睡眠质量对人的体质有很大影响。1.子时入睡最养阴。建议在每晚亥时(9点~11点)休息,子时(11点~1点)入睡。中医认为阴气盛则   详情>>
来源:《长寿》 2018年第01期 作者:李胜利
第2章 生物钟的概念
1.生物钟 健康的风向标
谢敏
雄鸡打鸣报晓。蝙蝠白天酣睡夜间活跃,夜来香在月光下散发幽香(?)人类同样如此,而且更为复杂与奇妙,每个人从诞生之日直到生命终结。身体的生物功能及其变化,都受到生物钟的调控。   详情>>
来源:《医药保健杂志》 2008年第07期 作者:谢敏
2.调好健康长寿的生物钟
修美
<正>人类在几十万年漫长的进化中,为了适应自然环境的温度、湿度、气压、光照以及宇宙辐射等变化,逐渐形成了与太阳运行相适应的"日钟",与月球盈亏相适应的"月钟",与四季变换相适应的"季钟",与地球公转相适应的"年钟"。同时又因遗传、环境及时间诸多因素的影响,产生了多种多样的生物节律。   详情>>
来源:《黄河.黄土.黄种人》 2009年第06期 作者:修美
3.顺应生物钟 健康又轻松(一)
林灵儿
<正>人体内的"隐性时钟"为什么没有闹钟的铃声,你却每天按时醒来?为什么雄鸡啼晨,蜘蛛总在半夜结网?为什么大雁成群结队深秋南飞,燕子迎春归来?为什么夜合欢叶总是迎朝阳而展放?为何女子月经周期恰与月亮盈缺周期相似?生物体的生命过程复杂而又奇妙,   详情>>
来源:《医药保健杂志》 2009年第10期 作者:林灵儿
4.顺应生物钟 健康又轻松(二)
林灵儿
<正>如何正确掌握人体三节律了解自己三节律的临界日和低潮期,可以在心理上早作准备,以顽强的意志和高度的责任感去克服困难,安然度过临界日和低潮期。那么,如何计算自己智力、情绪、体力钟的高潮、低潮和临界期呢?下面推荐一种简   详情>>
来源:《医药保健杂志》 2009年第11期 作者:林灵儿
5.顺应生物钟 健康又轻松(三)
林灵儿
<正>睡眠生物钟一些人喜欢早睡早起,另一些人却偏爱晚睡晚起,还有一些人定时上床与醒来。虽说与长期   详情>>
来源:《医药保健杂志》 2009年第12期 作者:林灵儿
6.顺应生物钟 健康又轻松(四)
林灵儿
<正>生殖生物钟生儿育女也与生物钟有关吗?答案是肯定的。就受孕几率而言,根据人体机能的兴衰,一天之中晚9点-10点是夫妻同房受孕的好时机。再看人的一生,女性25-29岁为优生的黄金年龄段。一旦越过30岁,不育的几率上升,不育症的治疗成功率下降。到了43岁,老化了的卵子很可能发展成染色体变异,...   详情>>
来源:《医药保健杂志》 2009年第13期 作者:林灵儿
7.对抗生物钟就是毁健康
高阳
<正>为什么上午心脏病容易发作?为什么午后更易出车祸?每天准时用药能缓解你的病痛吗?这些看似不相关的事,其实都是生物钟在起作用。本文为你解读神奇的人体生物钟。凌晨2~4点:血流速度减慢,心血管病高发入夜后体温开始下降,凌晨4点左右进入生物钟周期的最低点,所有   详情>>
来源:《37°女人》 2017年第03期 作者:高阳
8.全球公认最健康作息时间表
<正>能力重要,人品也重要。但是,健康才是打败所有对手的秘密武器。为了老板,为了工作,你需要一个健康的作息时间表。下面是全球公认最健康的作息时间表,你值得拥有!7:00起床7点是起床的最佳时刻,身体已经准备好一切了。打开台灯,告诉身体的每一个部分,尽快从睡眠中醒来,调整好生物钟。醒来后...   详情>>
来源:《记者观察》 2017年第03期 作者:
9.读懂24小时健康生物钟
LILY
滴答、滴答??我们的生物钟一刻不停地往前走。其实,在日常生活中,如果你能读懂自己的生物钟,按它的规律休养生息,那么不仅可以让你的身段更苗条、更健康,工作起来也能事半功倍。   详情>>
来源:《现代保健》 2007年第10期 作者:LILY
10.拨正生物钟 健康有保证
孙清廉
<正>生活规律、按时作息,是一个人身心健康的重要保证。一年四季有365天,每天有24个小时,如此周而复始,这是自然规律。我们每个人都是按照这种规律生活在自然界中。这种规律被称为"生物钟",因为它和生物界密切相关,更和人类的生存与健康息息相关。   详情>>
来源:《开卷有益(求医问药)》 2011年第08期 作者:孙清廉
11.遵循生物钟 健康少生病
袁勇贵;钱钰玲
“睡到自然醒,醒到自然困”、“日出而作,日落而息”,人们的生活仿佛命中注定般地被一种规律指引着——“生物钟”似乎与生俱来,人类不知不觉就适应了随地球自转而来的昼夜交替。2017年诺贝尔生理学或医学奖授予3名美国科学家,他们通过研究揭开了生物钟的奥秘。这项   详情>>
来源:《家庭医生报》 2017-11-06 作者:袁勇贵;钱钰玲
12.巧用生物钟为健康指数加分
胡祥旋
生物钟,也叫生物节律、生物韵律,指的是生物体随时间作周期变化的现象,包括生理、行为及形态结构等。生物钟对人健康的影响非常巨大,整个人类都是以24小时为周期进行作息,人体的生理指标(如体温、血压、脉搏),人的体力、情绪、智力和妇女的月经周期以及体内的信号(如脑电波、心电波、经络电位...   详情>>
来源:《科学与文化》 2005年第09期 作者:胡祥旋
第3章 失眠的原因
1.什么原因可以造成失眠
顾平
造成睡眠障碍的原因很多,总结起来有以下几个方面:$$(1)因身体疾病造成的失眠:如心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、脑部疾病等。$$(2)环境改变导致的失眠:如乘坐车、船、飞   详情>>
来源:《家庭医生报》 2008-05-05 作者:顾平
2.老年人失眠有原因
郭庆伟
神经内科专家指出,慢性失眠可引发抑郁,反之抑郁也是失眠最常见和最主要的原因。出现睡眠问题预示一年后可能患上抑郁。抑郁症患者最常见的失眠症状是入睡困难(约占62%);其次,凌晨早醒并难以再次入睡者占52%;觉醒后感觉非常疲劳者占50%,每夜醒来数次者占50   详情>>
来源:《医药经济报》 2009-09-17 作者:郭庆伟
3.夜间失眠从血压上找找原因
马文品
我有高血压家族遗传史,患高血压十几年了,每天吃一片长效降压药,血压控制得比较稳定,身体也很好。不过最近不知什么原因,出现了失眠现象。晚上10点钟睡觉,到凌晨三四点钟醒后就再也睡不着了。$$    我绞尽脑汁地寻找失眠原因,排除了各种可能,忽然想到是不是因   详情>>
来源:《健康时报》 2007-01-01 作者:马文品
4.频繁失眠小心抑郁症
王汇炳
一项涉及京、沪、穗三地的 统计表明,约50%的失眠患者 伴有各种精神疾病,更为严重 的是,经常失眠者的抑郁症发 病几率比正常人高约3倍,而 抑郁症易诱发自杀行为!$$   失眠症已成为现代人的常   详情>>
来源:《医药养生保健报》 2007-05-21 作者:王汇炳
5.探寻失眠的原因
徐美云
<正>神经生理学医生指出,如果你觉得没有休息好、疲劳得无法集中精力、头痛、脾气暴躁,那你一定是前一天晚上失眠了。   详情>>
来源:《科学24小时》 2007年第05期 作者:徐美云
6.哪些原因能引起失眠?
华木兰 ;陈根
编辑同志:最近我经常失眠,不知是何原因?请予答复为谢。 83698部队 张成强张成强同志:有多种因素可以影响睡眠,除精神压力过大外,日常生活中的某些因素也会影响睡眠 。①饮食因素:睡前吃得过饱或过于饥饿,睡前饮用影响睡眠的饮料如咖啡、浓茶等;②环 境因   详情>>
来源:《解放军健康》 2001年第04期 作者:华木兰 ;陈根
7.失眠反复难愈的原因
施明
在临床上,常常可以见 到不少失眠患者的失眠病史 很长,数月、数年乃至数十年 都有,这些患者的失眠症状 绵延日久,反复难愈,有的还 有愈演愈烈趋势,由此对他 们的生活和工作带来了很大 的负面影响,也对   详情>>
来源:《上海中医药报》 2007-09-21 作者:施明
第4章 失眠的危害
1.失眠是病 对身体危害很大
苏梅
<正>失眠是一种常见病、多发病,对身体危害性也非常大。常言道,"吃人参不如睡五更",睡眠是人体最基本的生理功能之一,随着生活节奏加快,工作压力增加,竞争的日益加剧,失眠患者越来越多,人们的身体和心理负担越来越重,因此造成失眠和失眠症的人也越来越多,其中41~50岁失眠发生率占总人数26%,31...   详情>>
来源:《健康向导》 2018年第01期 作者:苏梅
2.失眠的危害
韩玉娟
<正>失眠是指睡眠时间不足、深度不够,使机体难以消除疲劳,难以恢复体力与精力的睡眠障碍。良好的睡眠使人体各组织、细胞得到充分的自身修复,脑力和体力得以恢复,长期失眠则影响人的健康。我们对失眠并不陌生,那种彻夜难眠的滋味实在难受。在经济高速发展的今天,各种原因导致失眠人数剧增,失...   详情>>
来源:《抗癌之窗》 2014年第07期 作者:韩玉娟
3.失眠八大健康危害
<正> 危害之一:睡眠不好降低人的免疫力德国科学家对一组自愿接种甲肝疫苗的受试者进行了睡眠与免疫功能之间关系的研究。研究发现,与那些睡眠情况差的受试者比较,有足够睡眠的受试者对疫苗能够产生更强的免疫反应。这表明,经过充分睡眠休息以后,人的免疫系统能够对外来的入侵病毒发起猛烈的进...   详情>>
来源:《科学生活》 2006年第07期 作者:
4.失眠危害大过安眠药
武警总医院中西医康复...
早晨起床,伸伸懒腰,又 开始了一天的工作生活。对于 多数人来说再正常不过了,但 有1/3的人却在承受着因失 眠带来的痛苦。平时我们并不 重视睡眠,而失眠后才感觉到 它的重要。其实睡眠如同水一 样   详情>>
来源:《保健时报》 2008-01-24 作者:武警总医院中西医康复...
5.老人失眠危害多多
李秋菊
经过长期的生活实践,人类科学地总结出成年人每天睡觉时间应是八小时。科学家们研究认为,对生理功能正常的人,每天最低睡眠时间应为六个小时,最适当的睡眠时间则为八个小时。但是,在全世界五十多亿人口中(除儿童外),对每个人来说并非完全一样,一些人只要睡六个小时,   详情>>
来源:《健康生活》 2006年第05期 作者:李秋菊
第5章 失眠的治疗
1.对失眠要及早进行治疗
刘树荣
失眠是指睡眠的发生和维持发生障碍,致使睡眠的质和量不能满足个体的生理需要,引起患者白天感到精力不足,注意力涣散,工作效力低下,并感到疲惫。$$    失眠症是现代社会睡眠障碍性疾病中患病率最高的一种,并有不断上升的趋势。世界卫生组织曾在14个国家进行调查   详情>>
来源:《中国医药报》 2012-08-22 作者:刘树荣
2.治疗失眠的原则是什么
王卫坚
<正> 对于失眠患者,医生在治疗时,往往遵循以下原则: 一、找出引起失眠症状原因,针对病因给予相应处理。 1.因精神刺激等外因所致者,往往通过精神疗法而使患者得到治疗。 2.因某种疾病痛苦而使患者不能入睡者,应积极   详情>>
来源:《长寿》 2002年第05期 作者:王卫坚
3.应对失眠 药物治疗只是一方面
毕伟
周伯今年60岁,身体状态一直不错,但由于工作原因中年时作息一直不规律,导致现在睡觉总会时不时醒来,每天平均下来也就睡四五个小时。周伯不知道这种情况是否属于失眠,吃药是否会有依赖性?$$ 失眠症主要表现为睡眠时间减少或质量下降、入睡困难、睡眠不深、多梦   详情>>
来源:《大众卫生报》 2018-04-03 作者:毕伟
4.治疗失眠其实可以不吃药
余周伟
<正>不是所有"睡不着"都叫失眠失眠的人越来越多,数据显示:世界上成人失眠率为29%;中国成人失眠率为32.8%。而且,随着年龄的增加,失眠也越来越普遍。不是所有"睡不着"都叫失眠,医学对失眠的定义是:频繁而持续地入睡和(或)睡眠维持困难,并导致睡眠感不满意。根据这个定义,我们扩展成失眠的诊断...   详情>>
来源:《中国生殖健康》 2018年第08期 作者:余周伟
5.失眠症的非药物治疗
管锦群
<正>人的一生1/3的时间在睡眠中度过。但是有数据显示,全球近1/4的人受到或曾经受到失眠的困扰;我国的数据显示,43.4%受访者在过去的1年中曾经历过失眠。而实际数字可能远远高于上述估测。【什么是失眠】失眠通常指患   详情>>
来源:《人人健康》 2018年第07期 作者:管锦群
6.治疗失眠按摩法
<正>1、按压心包经:循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。2、点揉神门穴:神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为   详情>>
来源:《健身科学》 2011年第08期 作者:
7.自我按摩治疗失眠
刘林林
<正>失眠是指无法入睡,或无法保持睡眠状态。导致失眠的原因很多,受环境、个体、躯体、精神、情绪等多方面影响。失眠患者的表现除入睡困难外,还有不能熟睡,睡眠时间减少,早醒、醒后无法再入睡,多梦、睡眠质量差等。失眠会引起疲劳、全身不适、反应迟缓、头   详情>>
来源:《恋爱婚姻家庭.养生》 2017年第04期 作者:刘林林
8.失眠,不妨尝试心理治疗
王健
<正>失眠是最普遍的健康问题之一,也是最常见的睡眠障碍之一。失眠障碍通常表现为入睡困难、睡眠维持困难,或者过早觉醒,而且伴随着白天的疲乏等身体的不适。失眠的患者会对自己的睡眠表示不满。大概有1/3的成年人经历过急性失眠,然而其中10%-22%的人却会遭受慢性而且严重的睡眠困扰。那么,什...   详情>>
来源:《心理与健康》 2018年第03期 作者:王健
9.用音乐治疗失眠(上)
李倩
<正>一、失眠症的发病情况失眠症是困扰老年人的一种常见睡眠疾病,给人们的身体和心灵造成了严重的影响。临床上失眠症是指睡眠困难,是最常见的睡眠障碍,表现为:①入睡困难或不能入睡;②睡不踏实,时常觉醒;③晨醒过早,睡醒后不能恢复精神。   详情>>
来源:《长寿》 2012年第06期 作者:李倩
10.用音乐治疗失眠(下)
李倩
<正>上一期我们把音乐治疗失眠症的一般情况做了一个简单的介绍,下面具体说说音乐怎样治疗失眠。以音乐治疗失眠,在古希腊的文献中就有记载。研究证实,任何令人感到轻松的音乐,均可以疏解失眠患者的精神紧张状况。学界认为以音乐代替药物治疗失眠将成为一种趋势。   详情>>
来源:《长寿》 2012年第07期 作者:李倩
第6章 怎样睡好觉
1.睡姿方式多 适合才健康
张继东
<正>睡觉,乃人生第一大事也。为什么说睡觉是"第一"呢?首先,人的一生有约1/3的时间都在睡觉中度过;其次,我们在其他事情上花费的时间与睡觉相比没有那么规律和漫长;再次,优质睡眠是大脑每天将信息进行整合、吸收以及重新创造的重要保证,有利于我们增强记忆力、发挥创造力、调节情绪和获取愉悦...   详情>>
来源:《家庭医学(下半月)》 2017年第12期 作者:张继东
2.半侧卧睡觉最健康
特约撰稿 北京大学第...
$T中医有“不通则痛”之说,良好的睡眠姿势,保证周身气道通达,血 络顺畅,可以调气养神,濡养脉络,消除疲劳,滋养精神。“坐妯钟、站如 松、卧如佛……”我们的先人对于睡姿一直是有讲究的。$E$$ 仰面朝天睡 采用这种睡姿的人   详情>>
来源:《医药导报》 2008-01-17 作者:特约撰稿 北京大学第...
3.向动物学习睡好觉
世欣
<正>随着越来越多高科技产品的出现,人们长久以来保持的生物钟被其迫害,睡眠质量急剧下滑。然而,每个人都对睡眠有着原始渴望。英国的一位睡眠医生迈克尔·布勒根据自己15年的临床经验发现,人的睡眠可以根据不同的习性特征分为海豚、狮子、熊和狼4大类别。只要改变生活方式,人们就可以得到更为...   详情>>
来源:《康颐》 2017年第07期 作者:世欣
4.在较冷房间睡觉有利于健康
许佳
<正>有人喜欢睡觉时把被子盖到脖子,非常暖和;也有人喜欢即使在冬天也开窗睡觉。那么对于睡觉而言,存在最合适的温度吗?从神经疾病学和睡眠医学的角度看,答案是肯定的。在温度比通常认为的舒适温度更低的房间睡觉有助于提高睡眠质量,从而改善人们的健康状况。   详情>>
来源:《新长征(党建版)》 2019年第06期 作者:许佳
5.选好床垫睡好觉
张政
<正>人的一生有三分之一时间是在睡眠中度过的,而一张床垫的好坏则关系着睡眠质量的高低,其对健康的影响不言而喻。今年4月,中央电视台在《每周质量报告》节目中曝光了北京市消费者协会对床垫产品的随机抽检结果,结果显示,在随机抽检的50件床垫样品中,25件存在甲醛含量超标等质量问题,不合格率...   详情>>
来源:《家庭医药》 2013年第06期 作者:张政
6.选好睡衣睡好觉
冯爱年
<正>一件舒适的睡衣可以提高我们的睡眠质量,相反,不舒服的睡衣则有可能造成失眠。再加上睡衣还直接接触我们的肌肤,所以来不得一点马虎。为此,日本睡眠治疗师三桥美穗为大家介绍了几种"不合格"的睡衣,教你避开睡眠"陷阱"。   详情>>
来源:《家庭之友(佳人)》 2013年第06期 作者:冯爱年
7.睡觉时头朝哪个方向最健康
瑞岑
<正>头是多条经脉会聚的地方,所承接的气会向花洒一样从头部下到全身,睡眠时头的朝向确实是个值得注意的问题。这里推荐我国古代大医孙思邈的主张:"凡人卧,春夏向东,秋冬向西。"即春夏两季头朝东睡,迎接阳气,秋冬两季头朝西睡,安养阴气。如果是嫌麻烦或者需要补阳气的人群,可以简单地保持头朝...   详情>>
来源:《支部建设》 2018年第18期 作者:瑞岑
8.晚上几点睡觉最健康
<正>晚上几点睡觉才是最健康的?建议十点半前预备睡觉,对人的身体健康很有益处。正常睡眠是由深睡眠和浅睡眠构成,只有深睡眠才是有效睡眠,对消除疲惫、恢复体力起到重要作用,但它在总睡眠时间里仅占15%左右。人在夜间0点至4点之间轻易获得深睡眠,正常成年人,一般在入睡60分钟后才会进入第一次...   详情>>
来源:《工会博览(下旬刊)》 2013年第05期 作者:
9.睡好觉的秘诀
佚名
<正>哈佛医学院的睡眠专家帕特里·克富勒近日分享了几个睡好觉的秘诀。每天早上同一时间醒来很多人的睡眠问题在于,他们的睡眠时间是"随心所欲"。如果你在周日早上11点醒来,那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的"睡眠驱动力"难以入睡,然后周一早上就要面临7点起床的困局。当你的起床越来越晚,...   详情>>
来源:《金秋》 2019年第10期 作者:佚名
10.这样睡觉损健康
李平
<正> 一、有些人喜欢睡前小酌,于醉间进入梦乡。以为这是催眠之举,其实大谬也。德国一位专家对睡觉前饮酒的危害进行了15年的观察,发现睡前饮酒者入睡后可出现两次窒息,每次窒息10钞钟。这10钞钟可损害血管,升高血压,使人在不知不觉中患上高血压。高血压时间一长会"株连"心脏,导致心跳增快、心...   详情>>
来源:《合作经济与科技》 2002年第07期 作者:李平
11.睡觉“五戴”会影响健康
<正>戴"表"睡觉:这不仅会缩短手表的使用寿命。更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射.长时间的积累可导致不良后果。戴"牙"睡觉:一些人习惯戴着假牙睡觉。往往睡梦中不慎将假牙吞入食道。因此。戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净,既有利于口腔卫生,又可安全入眠。戴"罩"睡觉:每天戴...   详情>>
来源:《民间传奇故事(A卷)》 2012年第09期 作者:
12.不失眠,迅速睡着小妙方
<正>不知你有没有失眠的困扰,睡不着就算了,还怎么躺都不舒服,真不知道那些常常失眠的人是怎么度过每个夜晚的……下面有两个迅速睡着的方法,值得一试。【"4-7-8呼吸法"】一位哈佛大学毕业的医生安德鲁分享了一个名为"4-7-8呼吸法"的帮助睡眠方法,不需要药物或设备,只要照着这个方法做,   详情>>
来源:《人生与伴侣(下半月版)》 2016年第10期 作者:
13.“意念转三圈”永远不失眠
王新志
<正>社会在不断的发展过程当中令我们的生活水平有了大大的提高,不过相对来讲我们所面临的生活工作压力却也是越来越大,长期以往令很多人都出现了失眠的情况。使用"意念转三圈"这个方法能让你在最短的时间内放松下来。当你躺成"大"字时,你全身的神经、肌肉舒展的面积最大,这样最利于全身的放松...   详情>>
来源:《益寿宝典》 2017年第23期 作者:王新志
14.睡前搓搓头 晚上不失眠
段红梅
<正>失眠是小病,但对老年人的影响却很大。有没有一种简单、有效的方法防治失眠?为了家中老人的健康,我查询了很多偏方,其中有一个方法就是睡前搓搓头。患有失眠的老年人可在临睡前先用热水泡脚30分钟,擦干后排除杂念静坐一会儿;然后洗净双手,用双手指腹,从头前发际起,一边紧贴头皮按摩一边向...   详情>>
来源:《家庭医学》 2015年第05期 作者:段红梅
价格:¥9.90

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