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作品简介:

生活方式是指人们在日常生活中为了满足物质、精神、文化上的需要而消耗各种消费资料的方式即消费生活方式,如衣、食、住、行、文化消遣、社会交往、宗教信仰、家庭生活、体育锻炼、旅游观光等。世界卫生组织对人的健康评价认为人的健康获得:15%取决于遗传因素,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,60% 取决于个人的生活方式行为。如果能以健康的生活方式代以不良生活方式和行为,其中50%的人的生命可以得到延长。改进生活方式,可使80%的心脏病、70%的中风及50%的癌症得到避免。为此,本书整理汇编了生活方式与健康系列丛书。

本书《走出健康来》,为大家介绍怎样散步、快步走、慢步走、健步走以及跑步、爬山才能走出健康来。

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关键词:

散步 健步走 跑步 健康
刘谦民
解放军264医院
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第1章 走的学问
1.怎样“走”出健康
王春华
<正>正常人都会走路,但不是每个人都知道如何科学、正确地行走,在有氧健身日益风行的今天,大家走与不走,走得对与不对,是健走还是遛遛弯,结果肯定是不一样的。   详情>>
来源:《养生大世界》 2009年第10期 作者:王春华
2.健身8步走,走出健康路
李晓
<正>"健身八步走"对降低人体总胆固醇、血糖、血压显示了明显的作用,被运动医学专家、心理学专家、营养学专家、医学专家誉为"21世纪的健身法宝"。   详情>>
来源:《养生大世界》 2007年第09期 作者:李晓
3.10种走步法走出健康来
剑河
<正>1.屈步走:控制血糖屈步走的要领就是先向前迈出一大步,然后前腿弯曲,做成弓箭步的样子,让大腿与地面平行,坚持一两秒钟,然后再往前走换另一条腿。每天坚持走5~10分钟,大腿肌肉就会越来越结实,发达的肌肉是"天然的控糖药",能更好地控制血糖。2.提速走:帮助降压   详情>>
来源:《益寿宝典》 2018年第19期 作者:剑河
4.自然健康快步走
黄兰君
“我从小就喜欢走路,以前一个人走,太孤单了,现在加入自然健康快步走俱乐部,不仅学到了许多步行的运动要领,还结识了许多朋友,好开心!”68岁的柳州市民曾昭运如是说,他是柳州快步走俱乐部的一员,和当地很多人一起加入了自然健康快步走。$$ 快步走一走 慢   详情>>
来源:《健康时报》 2016-12-27 作者:黄兰君
5.太极步让你走出健康来
钟爽川
<正>常言道:"人老先老腿,树老先老根。"人的根基就是两条腿,经常锻炼我们的双腿对于全身的健康都会起到促进作用。在太极拳运动中,腿部基本功训练是必不可少的重要一环。拳论讲,太极拳"其根在脚,发于腿,主   详情>>
来源:《养生大世界》 2009年第04期 作者:钟爽川
6.反常走走更健康
顾广翠
<正>退步走我们习惯于向前走,但这使肌肉分为经常活动和不经常活动的两部分,影响了整体的平衡。其实早在古籍《山海经》中就有了关于倒走的记载,道家人士也常以此法健身。倒走与向前走使用的肌群不同,可以弥补后者的不足,给不常活动的肌肉以刺激。现代医学研究证实,倒走可以锻炼腰脊肌、股四头...   详情>>
来源:《青年科学》 2007年第04期 作者:顾广翠
7.徒步对健康的益处
罗琴芳
<正>秋季是户外游玩的好季节,不像夏季般湿热,而且臭虫也飞走了。在当地的林间山径或其他大自然环境中徒步对心脏有益,其中一些益处是无法通过街区散步获得。徒步的优点在于它是循序渐进的,先是在平坦的林荫道较缓和地步行,然后往山上爬。无论何种年龄或运动能力,几乎每个人可找到合适自己的徒...   详情>>
来源:《心血管病防治知识(科普版)》 2016年第11期 作者:罗琴芳
8.结伴步行最健康
魏鑫
清晨阳光明媚,傍晚夕阳 斜照,舒适安逸。何不拉上老 伴儿,或叫上几个老伙伴,到 社区小径,或街心花园,且行 且谈天。这可是既愉心又健身 的独门秘诀。想知道个中因由 吗?且听我给您细细道来。$$   详情>>
来源:《保健时报》 2007-03-15 作者:魏鑫
9.步行健身,每天一万步最健康?
刘荣荣;董琳烨
随着全民健身热潮的兴起,“晒步数”成了微信朋友圈的一种时尚,有一种说法也随之流行起来:每天走一万步,就能健康长寿。$$ 这种说法有科学根据吗?是不是步数越多对身体越好?要达到健康长寿的效果有没有特定的步数和速度?针对这些问题,记者采访了河北医科大学第   详情>>
来源:《河北日报》 2019-05-23 作者:刘荣荣;董琳烨
10.健康“走”起来 甩掉慢性病
李学信
<正>心血管疾病是一大类影响心脏和血管的疾病总称,包括冠心病、脑血管疾病、高血压病和周围血管病等。根据世界心脏联盟的统计,心血管疾病每年导致全球1750万人死亡。卫生部曾经发布过报告,近30年来,心血管病死亡人数远超过由恶性肿瘤、传染病、呼吸系统病、消化系统疾病、自然灾害等导致的死...   详情>>
来源:《人人健康》 2012年第03期 作者:李学信
11.中老年人健走有助关节健康
曹淑芬
<正>不少中老年人因担心磨损关节而不敢运动,殊不知,不运动除了会减损骨密度外,同样也会伤害关节。对那些怕伤关节而不敢运动的中老年人而言,不妨试试健走。健走属于中强度运动,只要把握动态暖身、脚跟着地、运动后喝高钙牛奶,加强钙质及维生素D的补充与吸收效率,就能同时兼顾骨骼、关节的健康...   详情>>
来源:《家庭医学》 2016年第04期 作者:曹淑芬
12.迈开腿健身走 走掉高血压
本报记者 曹玉祥
有氧健身运动对健康的好 处,已经被人们认识。在众多的 健身方式中,最受大多数人认 可的是健身走。目前,全球很多 国家都在推行有氧健身走,以 增强国民的身体素质。在我国, 健身走是国家体育总局倡导和   详情>>
来源:《医药养生保健报》 2008-04-28 作者:本报记者 曹玉祥
13.较长时的慢步行走更有利于心脏健康
陈林祥;余泽洪
<正> 超重与肥胖是重要的心血管疾病的危险因素。减肥有利于心脏健康。新近研究发现为保护超重与肥胖者的心脏健康,较长时的慢步行走,对减肥及改善心脏的健康比短时间的快步行走或慢跑更有利。   详情>>
来源:《心血管病防治知识(科普版)》 2011年第02期 作者:陈林祥;余泽洪
第2章 散步
1.为了健康,散步去
范士忠
<正>人们对散步也许不以为然,其实世界卫生组织已将散步列为世界上最好的运动方式之一。因为它锻炼简单易行,介于慢跑和步行之间,但比慢跑更安全,比步行更有效。按中医经络学说,五脏六腑在脚趾上有相应的穴位,经常散步可舒经活络,疏肝健脾,行气利胆,温胃固表,能治肝脾肿大、下肢   详情>>
来源:《养生月刊》 2014年第12期 作者:范士忠
2.要健康,散步吧
闻达
<正>对于中老年人来说,散步是最理想的有氧运动。如果我们能让散步成为一种生活习惯,它将大大地改善我们的健康。散步为什么优于其他有氧运动?有研究显示,在慢跑过程中,我们的脚在每次着地时所承受的重量是体重的3~4倍;而在散步的过程中,由于总有一只脚接触地面,因此,脚承受的重量只有体重的...   详情>>
来源:《祝您健康》 2008年第08期 作者:闻达
3.健康身体从散步开始
刘佩学
<正>每天晚饭后便窝在沙发里看电视,体重慢慢增加,血压渐渐攀升,胃口也每况日下……身体状况成了头痛事儿。在家里闲着无聊时,工作上的烦心事儿就开始盘旋在脑际,有时还不由自主地叹气,牢骚满腹,心情自然就高兴不起来。   详情>>
来源:《晚霞》 2008年第05期 作者:刘佩学
4.怎样散步 才有益健康
卓然
<正> 据中国健康教育研究所统计,云南有百岁以上老人近200位。这些老人长寿的原因,除饮食清淡、心情乐观外,最共同的一个习惯就是喜欢散步。 散步,这种最简单的运动方式,从来没有像现在这样受到健康学家和喜欢运动老年人的重视和青睐。但是,看似简单的事物   详情>>
来源:《长寿》 2003年第05期 作者:卓然
5.健康散步8法
悠悠
<正>独自一人,成双一对,三口一家……在夕阳渐落时,悠闲地走在满眼绿意的草地间,轻风拂面的湖水边,静谧惬意的公园里,一切美好,尽在心底!   详情>>
来源:《中国保健营养》 2007年第08期 作者:悠悠
6.全家一起散步 健康好处多
<正>美国伊利诺伊大学的一项最新研究发现,经常和家人一起参加户外运动,如到公园里散步20分钟,可以让家庭关系更紧密,还能让顽童听管教。研究中,研究人员对以往研究进行整理分析,这些研究的议题包括:家庭氛围与接触自然的关系,成员间注意力的培养以及家庭规则、礼仪的形成,并追问他们和家人一...   详情>>
来源:《心血管病防治知识(科普版)》 2016年第08期 作者:
7.对“症”散步益健康
李泽民
<正>研究表明,"每天一万步"是近年来日本人平均寿命得以延长的因素之一。欧美一些国家,步行锻炼也大有方兴未艾之势。散步是最受老年人欢迎的运动,也是最好、最简单的锻炼方式。   详情>>
来源:《长寿》 2010年第08期 作者:李泽民
8.散步让我走上了健康之路
谢家仁
<正>我曾是一个患有多种疾病的老病号,1966年做过胃大部分切除手术,1981年以后胆囊炎、胆石症多次反复发作,2003年又发现患有高血压。针对上述病况,我在医生的指导下,除长期坚持按时按量服用降压药和调理饮食外,还长期坚持适当的体育锻炼——散步。几十年来,我的胃病和胆囊炎、胆石症从未复发...   详情>>
来源:《老友》 2014年第04期 作者:谢家仁
9.快乐散步 享用健康
云海
<正>新闻回放:白岩松私家养生法每个月的11日,是国家公布GDP、CPI等经济指标的日子,但主持人白岩松说,"11"蕴藏的对健康追求意义要大于GDP。"1+1"本身指的是管住嘴、多动腿,这两个看似具体的行为   详情>>
来源:《健身科学》 2011年第03期 作者:云海
10.饭后散步真的有益健康吗
<正>常言道:"饭后百步走,活到九十九。"饭后散步一直被当作最简单惬意的养生法。但饭后散步却有不少讲究,一旦走错了,非但不能起到养生保健的作用,还可能对身体造成伤害。"饭后百步走"比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合体形较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟...   详情>>
来源:《老友》 2017年第11期 作者:
11.这样散步损健康
吴铭
<正>散步,这个看似简单,每个人抬腿好像就能做的运动,真正能做对的人却不多。不正确的姿势不仅难看,还容易引发疲劳,导致腿、背部疼痛,甚至造成身体损伤。错误1:低头含胸散步最常见的错误姿势就是低头含胸,或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被"挤压",呼吸也会   详情>>
来源:《开心老年》 2016年第04期 作者:吴铭
12.5种散步方式有损健康
佚名
<正>美国心脏病协会发布的研究称,散步是减轻体重、保护心脏正常功能和燃烧热量的最佳锻炼方式。但像平时那样悠闲的散步肯定没太大效果,有几个方法可以让散步的锻炼效果得以增强。除了加快速度、加大步幅以外,专家建议多进行爬坡走,它能更多地锻炼到背部、大腿和臀部肌肉。还可在散步时每只手...   详情>>
来源:《家庭医药.快乐养生》 2016年第04期 作者:佚名
第3章 健步走
1.健步走——首选的健身方法
曾颖
<正>为什么健步走是首选的有氧运动?行走安全、简单,锻炼强度容易控制,是首选的健身方式。1比跑步安全跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~7倍,有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力仅为体重的一半,能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。2保持优美...   详情>>
来源:《饮食科学》 2017年第11期 作者:曾颖
2.健步走能养生,学会方法很重要
叶子
<正>健步走是一种十分适合中老年人的运动方式,简便安全。健步走有什么样的诀窍?让我们一起来了解一下。怎么健步走对身体好一气呵成。拿出30~40分钟的时间,一口气走下来,避免走走停停,这样锻炼的效果较好。三点一线。所谓"三点"是指耳朵上峰位置点、肩峰位置点和胯骨凸起点,"一线"则是指这三...   详情>>
来源:《益寿宝典》 2018年第11期 作者:叶子
3.健步走也要讲方法
张洪军
<正>有些体胖的女性天天喊着要瘦、瘦、瘦,但是又怕运动,不愿合理节食,结果总是瘦不下来;也有些人每天坚持找同伴一起走路,一路上说笑嬉闹,虽然不寂寞,但减肥效果却并不明显。其实,走路也要用对方法,才能轻松减掉体重,快乐地瘦下来。健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大...   详情>>
来源:《家庭医学(下半月)》 2016年第04期 作者:张洪军
4.科学健步走 你走对了吗
宗禾
<正>健走锻炼作为世界三大有氧运动(游泳、慢跑、健走)之一,越来越受到人们的喜爱。对于大多数人来说,健步走是非常好的锻炼方法。每天进行适量的步行运动,对身体健康非常有益。但有一部分人锻炼效果并不理想,甚至出现一系列疼痛的连锁反应。那么,如何科学地健步走呢?让我们一起打开健步走的正...   详情>>
来源:《家庭科技》 2019年第03期 作者:宗禾
5.健步走学问多
钱军
<正>世界卫生组织认为,走路是"世界上最好的运动"。每走一步,至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量;可推动人体50%的血流动起来,起到活血化瘀的作用;可挤压人体50%的血管,是简单的"血管体操"。研究发现,如果一周健步走7个小时,分日进行,可以将冠心病、心脏病的发病率降低30%。而对于60岁以...   详情>>
来源:《保健医苑》 2019年第01期 作者:钱军
6.“健步走”的正确打开方式
任珊珊
<正>有一种"药",它不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益,还能让人身心舒畅,缓解过度劳累导致的"身体被掏空",它就是"走路"。然而,多走路肯定对身体有好处吗?走路就相当于正确的健步吗?壮男每天暴走15千米走出足跟痛年过三十的朱先生因体重达至90公斤左右,为了减重,便每天暴...   详情>>
来源:《北方人(悦读)》 2017年第10期 作者:任珊珊
7.健步走的七个黄金标准
田雨
<正>走路是最简单的健身方法。在此,专家为大家推荐了一套"健走黄金标准"。场所:塑胶场地、草地最好健走要选择空气清新、视野开阔、安全的场所,最好是塑胶场地、草地;避免在车流量大、空气质量差的公路上快走,因为柏油路、水泥路面太坚硬,对膝盖和脚踝的冲击力较大,达不到健身的效果。鞋衣:运...   详情>>
来源:《农家致富》 2017年第10期 作者:田雨
8.健步走不是散步 9字原则需掌握
左拾遗
<正>健步走可以说是最便捷、最环保、最经济的一种健身方式。很多人认为,健步走不就是走路吗,谁不会啊。但就是这看似简单的运动,其实也有一些讲究。如果方法不对,会越走越累,还可能伤及肌肉、关节。健步健走步不走是的秘散诀步只有9个字:高抬腿,勾脚背,猛蹬地。这样行走,可以让几个主力肌群   详情>>
来源:《家庭医药.快乐养生》 2017年第05期 作者:左拾遗
9.“五禽戏”健步走
雪峰
<正>"五禽戏"健步走简单地说就是步行的时候加入五禽戏。模仿白鹤展翅做展臂运动,可以有助于锻炼呼吸系统,增加肺活量;模仿熊行走,做腰部的扭动锻炼,有助于腰部及脊椎的保健;行走的时候模仿鹿伸转颈部,   详情>>
来源:《老同志之友》 2013年第03期 作者:雪峰
10.鹅卵石上健步走
王炎
<正>如今,健步走已成为老年人日常锻炼的内容之一,公园里乃至居民小区里的鹅卵石小径,更成了很多中老年人健步行走的场所,一些居住条件比较好的人还在自己家的天井里铺一条鹅卵石小径。那么,人们热衷走鹅卵石小路,有健身效果吗?如何实施才能取得效果呢?   详情>>
来源:《祝您健康》 2013年第11期 作者:王炎
11.健步走的秘诀
张继东
<正>健步走是最简单、方便、适宜人群最多的运动,健步走无需器材,便捷、经济;安全性高,各系统疾病患者只要病情不是特别严重都可进行。经多维度评价,各种运动中健步走分数最高,被称为"运动之王",有利于人体的骨骼关节健康。   详情>>
来源:《饮食科学》 2016年第07期 作者:张继东
12.会走路才叫“健步走”
宋绮霞
<正>有些人虽然坚持走路锻炼,可是没有效果。那么,你看看是不是有以下这4种迹象表明你的健步走其实是无效的。1.没有流汗如果你没有流汗到需要换衣服,或是脸部、额头都没有冒汗,那么你很可能并未达到最大心跳率的75~80%,这是最理想的有氧运动的心跳区间。假设你健步走30分钟,你必须有10~15分...   详情>>
来源:《中国老年》 2017年第22期 作者:宋绮霞
13.让健步走更具活力
尹玉君
<正>天气合适的时候,多到外面走走,可以多享受一下户外的乐趣。为什么不尝试用快速的健步走来提升一下日常的步行方式?这一健身技术被称为间歇健走,哈佛大学附属麻省总医院心血管性能项目副主任巴吉胥博士说:"这是一项货真价实的非常好的锻炼方法"。间歇健走可提高耐力、更快达到健身效果。在...   详情>>
来源:《心血管病防治知识(科普版)》 2017年第07期 作者:尹玉君
14.健步走应避开七误区
宋秋
<正>腰背不直不少健走者一开始还能做到抬头挺胸,但时间一长,懒散后又变成"弯腰驼背",长期如此,肩颈难免酸痛不适。健步走时,身体要尽量端正,颈椎、脊椎成直线;眼睛不要往上或往下看,最好能直视前方;肩膀要放松,不要刻意保持一种固定的姿势,以免颈肩部出现不适。不收小腹挺着小肚子走路,不仅姿...   详情>>
来源:《农家致富》 2015年第08期 作者:宋秋
第4章 跑步
1.目标健康,跑步走!
小茼
现代工业文明在极大方便人类生活的同时也令人体的诸多生理机能逐步退化,缺乏运动导致的肥胖、高血压、高血糖成了现代人的通病,虽然人类的生存不再依赖奔跑,但是跑步对人体健康的意义依然重大。   详情>>
来源:《体育博览》 2009年第04期 作者:小茼
2.跑步跑出健康来
苏美玲
<正>太阳还没起床,我早已甩着马尾辫跑在操场上了。迎着凉爽的晨风,听着小鸟的歌唱,我神清气爽,呼吸着新鲜的空气,踏着轻盈的脚步,我无比欢快。   详情>>
来源:《长寿》 2010年第10期 作者:苏美玲
3.健康跑步进阶练习
<正>1.进阶练习的针对人群:训练时间两年以上,参加过数场半马以上的比赛,并追求突破瓶颈期想提高成绩的跑步爱好者。2.台阶跑及方法:上台阶用脚前掌落地,下的时候不要直冲往下,可以S型往下跑,可减缓对膝盖造成的冲击。3.坡道山路跑及方法:注意尤其是崎岖不平的路段无论上下坡都要脚前掌落地,这...   详情>>
来源:《体育博览》 2015年第12期 作者:
4.倒着跑步更益健康
臧恒佳
<正>这种跑步的姿势虽然看上去奇怪,但会更好的保护关节和燃烧更多的热量。这种技术含量很高的跑步方式是2011年的夏季健身热潮,远胜于去年的赤足跑,老少皆宜。它的狂热爱好者声称其健康功效难以计数:对膝盖和关节的冲击力低于普通跑步姿势,多燃烧五分之一的热量。运动生理学家认为倒着跑步还...   详情>>
来源:《健身科学》 2011年第07期 作者:臧恒佳
5.我跑步,我健康
苏明昆
<正>生命在于运动。运动的方式有多种,有人喜欢游泳,有人喜欢打球,有人喜欢跳广场舞。我哩,对跑步情有独钟。说起跑步,我的思绪立刻回到了战火纷飞的年代。1948年2月,我在东北老家辽宁参加了中国人民解放军,那时我还未满17岁。在部队,我和战友们早晨6点起床,洗漱后到操场进行跑步、刺杀、投弹...   详情>>
来源:《老年人》 2017年第03期 作者:苏明昆
6.跑步——我的健康金钥匙
顾志强
<正>已是耄耋之年的我,虽说脸上皱纹不少,满头白发,但腰板硬朗,手脚灵活,丝毫没有龙钟老态。要问我有什么养生的诀窍,其实很简单,那就是跑步。48岁时我患上严重的坐骨神经痛,真是苦不堪言。经过一个多月的针灸、服药治疗后有所好转。朋友建议我每天活动一下筋骨,于   详情>>
来源:《中老年保健》 2007年第04期 作者:顾志强
7.跑步姿势不对损健康
黄光民
<正>跑步是常见的健身方法之一,不仅能锻炼心肺功能,而且能够增强肌肉力量,持续有效的慢跑还可以起到消耗能量、减少脂肪的作用。不过,如果跑步的姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体健康带来损害。跑步是一种比较单调的有氧运动方式,需要循序渐进、持之以恒,其健身效果才会明...   详情>>
来源:《益寿宝典》 2017年第27期 作者:黄光民
8.跑步过度 有损健康
陈辉
<正>跑步要循序渐进中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领指出,平时锻炼提倡慢跑,以每次30~40分钟为宜。如果是以强身健体为目的,就必须配合休息,不要疲劳过度。一般来说,可以跑两天休息1天,或跑3天休息1   详情>>
来源:《百姓生活》 2015年第12期 作者:陈辉
9.跑步到底伤不伤膝盖 过度锻炼损关节,正确跑步利健康
<正>"跑步百利唯伤膝盖""经常跑步容易导致关节炎",这些说法一直存在争议,美国权威医学期刊给这个争议的话题画上了一个句号。一直以来,都有一种"跑步百利唯伤膝盖"的说法。经常跑步是否容易导致关节炎,也一直有争议。不过,国际上久负盛名的医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》(Journ...   详情>>
来源:《科学大观园》 2019年第04期 作者:
10.适量跑步有利关节健康
俞茜茜;林碧波
<正>很多人都听说过"跑步百利唯伤膝盖"的说法。国际医学权威期刊美国《骨科与运动物理治疗杂志》2017年6月刊,针对这个话题给出了一个权威结论 :过量和高强度的跑步可能会引发关节问题,但对于普通健身跑步的人来说,跑步是有利于关节健康的。健身跑者关节炎发生率仅为3.5%《骨科与运动物理治疗...   详情>>
来源:《幸福家庭》 2017年第09期 作者:俞茜茜;林碧波
11.跑步机健身的利与弊
张琼
<正>随着温度的下降,特别是寒冷的冬天,到健身房跑步的人多了,使用跑步机的人也就越来越多,一些跟它有关的说法也不断出现:伤膝盖、能减肥……与路跑比,跑步机到底利弊在哪?机跑更省力不同人在跑步机上的感觉是不同的,有人觉得省力,也有人觉得费力。但从理论上   详情>>
来源:《农家致富》 2019年第01期 作者:张琼
12.跑步机健身5注意
宋梦然
<正>随着生活水平的提高,高档健身器械逐渐走入家庭。跑步机这个运动量不大,但是效果却不错的健身设备成为不少人的首选。但你知道使用跑步机要注意什么问题吗?下面一起看看吧。   详情>>
来源:《家庭医药(快乐养生)》 2012年第05期 作者:宋梦然
13.跑步机上最易犯的错误
新华
<正>上跑步机就猛跑上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等动态热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。   详情>>
来源:《人生与伴侣(月末版)》 2010年第11期 作者:新华
14.跑步机VS户外跑 哪种更适合你
伍君仪
<正>现在,越来越多的人家里购置了跑步机,这种室内锻炼的方式和户外跑在耗氧量等指标上接近,其生物和机械运动模式相同,但也存在一些细微的差别。两种方式该如何选择?在跑步机上锻炼如何扬长避短,避免受伤?户外跑:新鲜好玩但容易失足受伤户外跑是人类最原始的锻炼方式,只要穿上跑鞋就行了。优...   详情>>
来源:《家庭医药.快乐养生》 2017年第03期 作者:伍君仪
15.过了60岁慎用跑步机
崔玉艳
<正>一些热爱运动的人选择在室内使用跑步机锻炼,但如果使用不当,很容易伤害身体。不进行热身运动更伤关节。在室外跑步,踝关节和膝关节既要承担体重的压力,也要缓冲来自地面的冲击,本身也很容易损伤关节。如果用跑步机锻炼忽视热身运动的话,更易患上"跑步膝"。一是跑步机传送带比自然环境下的...   详情>>
来源:《晚霞》 2018年第09期 作者:崔玉艳
第5章 爬山
1.爬山健康来
苑广阔
<正> 退休前,我在单位是做人事工作的,为了工作,每天都是跑来跑去的。虽然劳累,但身体却一直很好,小病小灾的也从来不主动来找麻烦。退休后,心想现在终于可以歇歇了。可过了几个月"饭来张口,衣来伸手"的日子,身体不但没有歇过来,反而觉得处处不舒服,浑身没劲,精神也是恹恹的,提不起神来。一天...   详情>>
来源:《祝您健康》 2006年第03期 作者:苑广阔
2.爬山:修身养性益健康
老兵
<正>阳春三月,风和日丽。趁此大好时光,我随老伴到市郊爬真武山。一路上,成群结队的爬山者上上下下络绎不绝,一个个虽说气喘吁吁,但是人人兴奋不已。在山半腰有一个平台,备有供爬山者休息的椅子,我们坐下来小憩。   详情>>
来源:《长寿》 2008年第05期 作者:老兵
3.爬山爬出我的健康
王福海
<正> 前年春天,我的腹部不知为啥时时发胀,像是被气筒打进了一股子气,浑身感到不舒适,严重时吃一个苹果就有饱胀感,一口饭也吃不下去。 妻子安慰我说别大惊小怪的。妻子的话不假,我虽年近50岁,但身体一直棒棒的,一年到头很少头疼脑热,单位的朋友都很羡   详情>>
来源:《健康》 1999年第06期 作者:王福海
4.爬山带来健康与活力
容小翔
<正> 爬山是一项有益于身心健康的体育活动。经常从事爬山活动,能增强人体呼吸系统、心血管系统和造血系统功能,血液中红血球、血红蛋白增多,心脏输出血液量和肺通气量增大。由于爬山时随着高度的增加,氧气比较稀薄,这对增强人体在缺氧条件下的耐力也是大有裨益的。爬山活动还可以培养人们坚强...   详情>>
来源:《家庭医学》 2000年第05期 作者:容小翔
5.去登山吧,健康随行
梁丹丹;谢非
<正>登山是一项极佳的有氧运动,山区不仅空气异常新鲜,富含负氧离子,对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处,同时还能加快血液循环,增强心脏的收缩能力。当登上山顶俯瞰美景的时候,身心都非常舒畅,对喜爱登山的人来说,这就是最大的享受。登山好处多首先,山野之中空气清新,氧含量...   详情>>
来源:《中老年保健》 2016年第09期 作者:梁丹丹;谢非
6.登山与人体健康
徐斌
在我们身边,有不少的人喜欢利用休息的时间去做登山运动。到底登山对人的健康有什么好处?我们应该如何科学地开展登山运动呢?于是,笔者开展了"登山与人体健康"的探究活动,通过实地观察了解到登山运动是一项有益身心的运动,登山可以调节人的视力,心肺功能,四肢协调能力,多余脂肪的消耗,延缓衰老...   详情>>
来源:《科技风》 2012年第21期 作者:徐斌
7.登山登出健康生活
刘少才
<正>不得不承认,人就像一台机器,过了50岁难免各部件不出毛病。人们常说有啥别有病,没啥别没钱,可谁都保证不了一生不进医院。可话又说回来,谁都不愿意进医院,那么,人到中   详情>>
来源:《文体用品与科技》 2010年第09期 作者:刘少才
8.膝骨关节炎是爬山惹的祸吗?
李颖
人人都知道爬山有益身心健康,但不是人人都了解并非所有人都适宜爬山。在强生公司启动的“骨动中国”活动中,解放军总医院(301医院)骨科医院关节外科主任医师蔡谞提醒,这种单一依靠下肢运动的锻炼方式会对膝关节造成一定的负担,体重较大、患有膝关节炎的人更不宜长期   详情>>
来源:《科技日报》 2010-12-18 作者:李颖
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