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作品简介:

减肥属于以减少 人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。

减脂瘦身成为现代人热议的话题,生活水平的提高使人们有了更高的追求,但时常看到一些错误的减肥方法。本文集理论性的介绍了肥胖的由来,通过瑜伽、跑步、健身操等运动,搭配营养瘦身食谱,科学有效的达到减脂瘦身的效果。

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关键词:

减肥 科学减肥
李松宸
大学老师
第1章 序
1.肥胖发生机制及减肥方法的研究现状
李洁;王玉侠
通过文献资料调研,综述了近年来肥胖发生机制及减肥方法的研究成果。主要从摄食中枢、高胰岛素血症、脂肪组织的代谢特征、脂肪生成、脂肪细胞分化的相关因子、遗传因素六方面分析了肥胖产生的可能机制,并提供了应用较为普遍的几种控制体重的方法,特别是运动减肥的方法,为肥胖者达到理想的体重...   详情>>
来源:《中国体育科技》 2006年第02期 作者:李洁;王玉侠
第2章 运动减肥
1.运动减肥的机制及运动处方
刘琴芳
通过文献资料调研 ,综述了近年来运动减肥机制及运动处方的研究成果   详情>>
来源:《中国体育科技》 2002年第11期 作者:刘琴芳
2.肥胖与有氧运动减肥的生物学分析(综述)
于素梅
主要从生物学角度分析肥胖产生的原因 ,剖析有氧运动的作用机理 ,着重探讨了有氧运动减肥的科学性 ,为肥胖者达到理想的体重提供理论指导。   详情>>
来源:《北京体育大学学报》 2001年第01期 作者:于素梅
3.有氧运动健身的生物学分析
李秀丽
主要从生物学角度,探讨有氧运动的特点及有氧运动的健身作用,并通过有氧运动处方,获得良好的健身效果。   详情>>
来源:《北京体育大学学报》 2003年第06期 作者:李秀丽
4.瑜伽练习对女性的减肥效果分析
李恩华
为使瑜伽减肥在瘦身领域更好的发挥作用,采用问卷调查法和实验法,从多家健身会馆随机抽取500名女会员作为研究对象,将研究对象的自然情况、参与练习的目的、采用的方式及前后身体形态变化等瑜伽练习减肥效果进行调查分析。结果显示:半年瑜伽练习能明显改善女性身体形态,在胸围、腰围、臀围、体...   详情>>
来源:《辽宁科技大学学报》 2011年第02期 作者:李恩华
5.上班族1分钟减肥瑜伽
<正>午休时间只是吃个饭就打发过去的话实在是太浪费了。现在,既不会浪费午休时间,又能轻松进行的午休瑜伽非常受女性朋友的欢迎。这是无论是要好身材还是要好心情,都能帮你轻松实现的健康减肥瑜伽方法。午餐前,在办公桌旁就能轻松练习的减肥瑜伽动作:   详情>>
来源:《人生与伴侣(下半月版)》 2015年第02期 作者:
6.瑜伽减肥 记住要7点
<正>现在随着瑜伽的普及与推广,越来越多的人练习瑜伽,其初衷已不再是期盼于快速瘦身减肥,因为人们发现瑜伽更重要的效果在于内在调节,平衡身心、减压静心,它具不具备燃脂的效果呢?下面一起来看看吧!内在调节瑜伽到底有没有瘦身效果呢?其实这点是不用质疑的,如果没有效果,瑜伽拿什么来吸引那么...   详情>>
来源:《中外女性健康》 2014年第08期 作者:
7.慢跑减肥快速燃脂又养生
<正>跑步减肥,不是强度越大越好,而动作稍慢、速度平稳的慢跑燃脂效果才最好。慢跑减肥原理以减肥为目的的跑步,时间不应少于20分钟,速度要慢些,以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内   详情>>
来源:《科学大观园》 2013年第17期 作者:
8.4周有氧运动对肥胖儿童青少年身体形态、血脂和血胰岛素...
郭吟;陈佩杰
目的:观察4周有氧运动对肥胖儿童青少年身体形态、血脂和血胰岛素的影响,探讨运动减肥对肥胖儿童青少年健康的促进作用。方法:以2007~2009年参加上海巅峰运动减肥夏令营的126名(男64名,女62名)8~17岁,体脂率>30%的肥胖儿童青少年为研究对象,入营时测试身高、体重、体脂率、BMI、脂肪体重、腰...   详情>>
来源:《中国运动医学杂志》 2011年第05期 作者:郭吟;陈佩杰
第3章 瘦身操减肥法
1.床上瘦身操
雪儿
<正>拉伸筋骨是瘦身的最佳方案,每天睡觉前坚持在床上运动,两星期左右,就会收到瘦身的效果。每节动作要坚持5秒钟左右,并且重复4~5次。   详情>>
来源:《百姓生活》 2008年第01期 作者:雪儿
2.简易瘦身操
原地巧瘦腰夏天就要到了,看着漂亮的露脐装,微微鼓起的小腹是不是让你后悔冬春没有多做运动呢?可是现在有那么多的作业和工作等着完成,怎么可能有时间离开书桌去做运动呢?利用坐的椅子,不用太大空间,扭扭腰,就可以帮你运动一下平常很少运动的部位喔!聪明的你自然可以利用伏案学   详情>>
来源:《校园心理》 2006年第06期 作者:
3.居家瘦身操
王雪晴;jackie Wong
健康之道在于『均衡』二字,均衡的饮食,加上适当的运动,要拥有健康美丽其实很简单。虽然每天工作非常忙碌,但只要抽一点时间来做运动,不但对身体健康有帮助,还可以有美体的功效!以下便为美丽的读者示范几个简单的运动,对塑造手部、脚部及腰部的曲线具有显著的功效。   详情>>
来源:《健康天地(美丽版)》 2008年第01期 作者:王雪晴;jackie Wong
4.公交车上瘦身操
惠英
<正>【档案号】QT08001适宜时空:公交车、地铁、列车等交通工具的车厢内。参加人员:男女老少都可以参加。   详情>>
来源:《当代工人》 2008年第02期 作者:惠英
5.猫式瘦身操,窈窕好身材
焦点晃谈
<正>猫咪们的一些生活习性、行为形态以及动作特点和MM们平日的生活何其相似,它们许多习性、形态和动作都可以被模仿和借鉴。据研究动物行为的一份报告说,猫具有令人惊异地完全放松身体的能力,学会这套方法能对MM起到良好地瘦身效果,在家也能向猫学瘦身。   详情>>
来源:《现代妇女》 2010年第06期 作者:焦点晃谈
6.中老年人“啤酒肚”瘦身操
王麟
<正> 有一句俗语“饭后百步走,活到九十九”。对此,养生专家解释,饭后当然不要盲目做激烈运动,但在懂得原理之后轻微活动肠胃功能,就能增进健康。唐代名医孙思邈曾说“饭后勤摩腹”,轻微揉捏小腹部位可以帮助中年以后退化的消化功能,吃完饭后随即轻拍小腹,还能顺便瘦小腹。 “就像婴儿喝完奶,...   详情>>
来源:《养生大世界》 2003年第06期 作者:王麟
7.瘦腿全攻略 做街头美腿达人
<正>有针对性的局部瘦身操,对于减肥的MM来说是很重要的哦!今天分享一套超in的局部减肥操,帮你纤腰提臀,轻松瘦出美腿。现在就开始塑造你的腿部曲线吧!你可以依照自己的情况来选择练习。在3~6周内,你需要每周练习两至三次。PART 1瘦腿操不要小看这个瘦腿操,只须简单的蹲跳,就能调动大腿和小腿...   详情>>
来源:《中外女性健康》 2013年第05期 作者:
8.厨房家务瘦身操 让你干活“偷着乐”
厨房家务也可以不再是负担,反而能够成为瘦身的好方法。如果把家务劳动当成瘦身操来做,既不花钱又完成了家务,是不是劳动也开心呢?如果想取得好的减肥效果,每项劳动的持续时间最好在20分钟以上。加油健身吧!   详情>>
来源:《精品(健康)》 2007年第02期 作者:
9.美丽无止境 一天瘦一点 健身教练推荐的9组瘦身操
<正>减肥的最佳状况可不是急瘦又暴肥,天天都能瘦一点,渐渐完美身材比例才是最好的减肥方式。健身教练告诉我们,每天都做一点新鲜的小运动,坚持一段时间,不仅能出现窈窕曲线,还让你收益更多健康。   详情>>
来源:《瘦佳人》 2009年第02期 作者:
第4章 膳食减肥
1.凭血型选食也减肥
夏季是减肥的好时节,虽然不少人都以节食作为首选的减肥方法,但是往往收效甚微。其实只要安排好每日的营养摄取,打造最适合自己的减肥食谱,就可以收到很好的效果。此外,根据血型来挑选食物,也可以达到减肥塑身的效果。   详情>>
来源:《品牌与标准化》 2008年第21期 作者:
2.一日健康减肥食谱
<正>早餐:优酪乳+苹果优酪乳中的乳酸以及益生菌可以帮助维持肠道菌群的平衡,促进代谢垃圾快速排出体外。而苹果中的水溶性膳食纤维配合粗纤维更适合排毒,所含的果糖和维他命还能为身体补充必要的能量。午餐:大蒜炒木耳+米饭木耳可以帮助净化血液,促进血液流通顺畅,有着极强的吸附能力,能够帮...   详情>>
来源:《伴侣》 2014年第02期 作者:
3.一周减肥食谱套餐
刘艺
<正>星期一(1)早餐:馒头100克,地瓜粥,拌雪菜。地瓜粥材料:地瓜50克,小米25克。作法:地瓜去皮切小块,和小米同煮为粥。拌雪菜材料:雪菜150克,酱油5克,醋10克,香油2   详情>>
来源:《健康生活》 2010年第12期 作者:刘艺
4.月瘦20斤! 豆腐减肥食谱实力解析
薇兰
因为所含卡路里超低又有饱足感,也很容易消化,还不会造成肠胃负担,而掀起瘦身热潮的豆腐瘦身法,成了热门话题!众多瘦司体验者们也把自己的实践日记与心得寄来和大家分享,对于豆腐瘦身法的好评更是满分!   详情>>
来源:《瘦佳人》 2011年第01期 作者:薇兰
5.低脂肪食物有哪些 怎么搭配减肥食谱
<正>熟悉低脂肪食物有哪些,掌握减肥食谱的搭配原则,这样就可以自己动手搭配减肥食谱,简单方便又健康营养,还能随时变化减肥食谱。赶紧来学习吧。低脂肪食物有哪些?蛋蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早...   详情>>
来源:《中外女性健康》 2014年第05期 作者:
第5章 明星瘦身法
1.大S养生减肥靠瑜伽
悠悠
<正>当大S神情专注地和我们讨论起养生细节时,一丝不苟的严肃和她在ASOS里的无厘头搞笑判若两人。我们不禁好奇,哪一个才是真正的大S?她说荧幕前后的自己颇为一致,只是人总会随着岁月的流逝而改变,"像我妹(小S)以前就很随兴,录影时习   详情>>
来源:《求医问药(女人健康)》 2010年第06期 作者:悠悠
2.明星瘦身有绝招! 像她们一样真的可以吗?
瓶子
<正>还在羡慕女明星的纤瘦身材?跟着《瘦佳人》一起来看看她们的瘦身绝招吧。榜样明星:熊黛林身高:179cm体重:55k减肥容易,要保持住纤瘦身材很难。身为名模,身形当然要时刻保持最Top!所以,健康减肥才是重点。熊黛林与大家分享的这款用印地安麦做主要材料的健康减肥沙律,美味之余还有非常丰富的...   详情>>
来源:《瘦佳人》 2011年第05期 作者:瓶子
3.长胖了,不妨借鉴一下名人减肥食谱
吕斌
"哇,你过节在家是不是吃得很丰盛呀,好像胖了。"每逢节后,不少人因为大鱼大肉而胖了许多,见面时听到的这句话难免有些伤心哦,这不,小莉就是其中的一位。看着增添了不少赘肉的腰围,她翻出前不久在报纸上公布的英国前首相撒切尔夫人的减肥食谱,"铁娘子"鲜为人知的减肥秘诀——按照食谱控制饮食,...   详情>>
来源:《药物与人》 2010年第05期 作者:吕斌
价格:¥10.00

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